5 секретов для тех, кто много работает

Перерывы по 6 минут каждые 2 часа

Это первое и самое необходимое, что спасает вашу нервную систему, мозг и щитовидную железу. Последняя очень нуждается в заботе, солнце и воздухе. Если она обидится на вас, вы очень быстро это заметите: понизится продуктивность, вы будете еле-еле просыпаться, долго раскачиваться, забывать, о чем только что хотели спросить, мерзнуть, сохнуть и болеть.

Как делать перерыв?

Поставьте будильник, если вы не чувствуете момент, когда нужно оторваться от стула или телефона. Отойдите от коллег и знакомых, посмотрите в небо и, например, представьте себе, что вы дышите горным воздухом на вершине горы. Вряд ли у вас будет возможность быстро оказаться там в реальности. Но в ваших силах научить себя полностью отключаться от города.

Что нельзя делать

Трогать и смотреть в телефон или любой другой гаджет. Это время, когда вы наедине с собой и своим дыханием.

Хохот или смех

Смех освобождает от напряжения, стресса, застрявших эмоций

Смех перезагружает нервную систему. Он же позволяет на все, что происходит, смотреть с меньшим драматизмом. Как бонус: любовь коллег и более здоровая атмосфера в коллективе.

Как научить себя смеяться?

Например, слушайте любимых комиков, аудиокниги, пока идете куда-то или едете в транспорте. Встречайтесь с любимыми друзьями в обед. Учитесь рассказывать о себе с юмором. Смех и хохот — уникальный энергетический ресурс и очищение одновременно.

Медитация в середине дня — внимание на дыхание и тело

Перенос внимания на свое дыхание позволяет заметить вовремя, где вы теряете энергию, где ошибаетесь и что вам на самом деле сейчас нужно.

Знаю, что не всегда можно сесть в середине дня в позу лотоса на стол для переговоров, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Как бы то ни было, я очень настойчиво советую хотя бы на минуту переносить внимание на свое дыхание, пока вы говорите с кем-то, пока моете руки, пьете кофе, составляете какой-то документ, придумываете неожиданные ходы или переживаете стресс.

Кстати, не бойтесь стрессов слишком сильно, смотрите на них с любопытством! Не страдайте, что все вдруг происходит совсем не так, как должно. Такая встряска — лучший тренажер для развития и роста.

Танец (5 минут)

5 минут самого нелепого и бешеного танца освобождает от огромной усталости, заставляет лимфу и кровь бежать и активировать важные участки организма.

Где танцевать?

В коридоре или туалете офиса, пока никто не видит. Вытрясите всю неприятную, тяжелую энергию и дышите открытым ртом. Мозг вам будет благодарен, а либидо вернется.

Список «благодарных галок»

Крайне важно не обесценивать результаты и то, что удалось сделать за рабочие часы. Если вы ведете список, ставьте галочки и хотя бы мысленно празднуйте итоги дня. Поблагодарите себя за все. Фиксировать успешную работу, даже если это микрорезультат, архиважно для психики и накопления ресурсов.

Чем больше вы вкалываете, тем чаще надо делать крошечные перерывы и давать телу хорошую ресурсную встряску.