Главным фактором в борьбе с лишним весом является создание небольшого дефицита калорий, заявила диетолог Наталья Круглова. По её словам, есть два способа достичь этого — ограничения в еде и физические нагрузки.
"Первое — ограничивать себя в еде, но не сильно, нужен дефицит на уровне 20–30% [от] суточной потребности. Второе — физическая активность, она повышает потребность в энергии, что тоже создает дефицит калорий, провоцирующий снижение веса", — рассказала она в беседе с .
Причём в процессе похудения не стоит полностью отказываться от сладкого и жирного, так как это лишь повысит риск сорваться на неправильное питание. Такой абсолютный запрет, по словам Кругловой, лишь "повышает тревожность". А вот окончательно она рекомендует порвать с солью, острыми специями и соусами из-за их способности сильно повышать аппетит. То же касается и сладкой газировки.
Лайф рассказывал о пяти ошибках на пути к тонкой талии. К примеру, точно не помогут постоянные диеты, так как они лишь замедлят метаболизм
Комментарии