Кадр из фильма «Эта замечательная жизнь»
Каждый из нас о чем-либо жалеет — и это неизбежно. Одни вспоминают, как не смогли решиться признаться в своих чувствах тому, кто заставлял сердце биться чаще, другие не находят в себе силы забыть упущенный проект, который мог бы задать карьере более успешный курс.
О том, как стоило бы поступить иначе, можно размышлять долго, но стоит ли? Рано или поздно мы зайдем в тупик, выбраться из которого может оказаться не так уж и просто. В том случае, если упущенные возможности и вина уже загнали вас в угол, психологи советуют обратить внимание на «метод Джорджа Бейли». Этот психологический прием помогает переосмыслить свою жизнь и найти в ней новые смыслы.
Свое название метод получил благодаря главному герою фильма Фрэнка Капры 1946 года «Эта замечательная жизнь». В киноленте Джордж Бейли, в исполнении актера Джеймса Стюарта, переживает кризис и получает возможность увидеть, как изменилась бы жизнь окружающих, если бы его самого не существовало. Осознав, какое влияние он оказал на мир, Джордж начинает ценить свою жизнь заново, находя в ней все больше ярких красок.
Кадр из фильма «Эта замечательная жизнь»
Психологи из Университета Вирджинии провели исследование, в котором участники представляли альтернативные сценарии своих взаимоотношений с партнером при рассмотрении «иной» реальности. Результаты показали: размышления о том, как бы могла сложиться жизнь без определенных событий или людей, усиливают чувство удовлетворенности и благодарности за настоящее.
Итак, из чего же состоит «эффект Джорджа Бейли» и как его использовать, чтобы избавиться от отягощающих мыслей? Психологи из Калифорнийского университета в Беркли разработали специальное упражнение, состоящее из нескольких пунктов, которые помогают переосмыслить свою жизнь, особенно в моменты кризиса или неопределенности, и найти новые ресурсы для достижения целей.
-
Вспомните позитивное событие
Подумайте о значимом моменте в вашей жизни — достижении, важной встрече или перемене. -
Анализируйте предпосылки. Размышляйте о людях, обстоятельствах и решениях, которые привели к этому событию.
-
Представьте альтернативу. Вообразите, что бы произошло, если бы эти предпосылки не сложились — как бы это повлияло на вашу жизнь и окружение.
-
Запишите наблюдения. Зафиксируйте мысли о том, как отсутствие этого события изменило бы вашу жизнь.
-
Ощутите благодарность. Осознайте ценность произошедшего и почувствуйте благодарность за то, что все сложилось именно таким образом.
Фото: кадры из видео
Комментарии