Недостаток полноценного сна может затруднить процесс снижения веса. Взрослым для поддержания здоровья рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Об этом сообщила врач-эндокринолог Дарья Пронина.
Медик объяснила, что нехватка сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за насыщение, и увеличивает уровень грелина, который вызывает чувство голода, что может привести к перееданию. Сон также влияет на те участки мозга, которые связаны с удовольствием и принятием решений, что усиливает желание употреблять высококалорийные продукты.
Качественный сон играет важную роль в поддержании баланса в организме и ускорении метаболизма. Он способствует выработке белков, необходимых для сохранения мышечной массы, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ.
Эндокринолог порекомендовала придерживаться сбалансированной диеты, богатой белками, полезными жирами и клетчаткой, а также регулярно заниматься физической активностью, включая силовые тренировки и кардионагрузки. Кроме того, важно следить за режимом дня, управлять стрессом и обеспечивать организму достаточное время для восстановления, заключила Пронина.
Комментарии