Разножка в выпаде
Положение выпад, правая нога сзади, угол в коленных суставах 90 градусов, прыжком смените положение ног, перейдите в положение выпад левая нога сзади. Контролируйте положение выпад и активно помогайте руками выполнять движение.
Конькобежец
Шагните правой ногой назад в положение скрестный выпад, разверните корпус чуть влево, выполните прыжок вправо и перейдите в положение скрестный выпад на левую ногу.
Бег с высоким подниманием колен
Поднимайте бедро до параллели с полом, помогайте движением рук (если поднимаете правую ногу, то подключайте левую руку), наклоняйте корпус чуть вперед, напрягайте мышцы живота – еще и пресс подкачаете.
Боковые перемещения
Выполните положение присед, не поднимаясь из него, приставными (3-4 движения) шагами перемещайтесь вправо и обратно.
Челночный бег
Выберите участок для бега, минимально 3-4 метра. Выполняйте бег вперед и назад спиной в максимально быстром темпе. Если позволяет пространство, выбирайте площадку побольше и бегите от точки А до точки Б все время лицом.
Джампин джек
Это очень эффективное упражнение не только на бедра, но и на все группы мышц. Исходное положение – стопы вместе, прыжком поменяйте положение на стопы врозь. Не забывайте работать руками.
Комментарии