Прокрастинация является не просто ленью, а сложным комплексом эмоциональных, привычных и внешних факторов, усугубляемых цифровым шумом и высокой скоростью современной жизни, уверена декан факультета педагогики Университета «Синергия» Анна Шатравкина. Она выделила ключевые причины откладывания дел.
К ним относятся перегрузка мозга из-за соцсетей и уведомлений, избегание задач, вызывающих тревогу или скуку, парализующий перфекционизм и хроническое выгорание. Для борьбы с прокрастинацией эксперт предлагает несколько практических инструментов. В первую очередь, это цифровой детокс — отключение уведомлений и использование блокировщиков отвлекающих сайтов.
Далее следует приоритизация задач по матрице Эйзенхауэра, чтобы сосредоточиться на самом важном и срочном. Для поддержания концентрации эффективна техника «помидора»: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Осознанные перерывы так же важны, как и рабочие периоды, поскольку мозг не способен долго сохранять высокую продуктивность без отдыха, подчеркнула собеседница .
Комментарии