Скакалка, бег по лесу и йога в огороде: готовимся к летнему сезону на даче

Поздняя весна и лето — лучшее время, чтобы наконец заняться своей фигурой. Чтобы наконец начать тренировки, вам не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, достаточно просто выйти во двор. Не смущайтесь, что у вас нет специально оборудованной спортивной площади

Подойдут любые подручные средства.

«На самом деле, для хорошей и продуктивной тренировки необязательно нужны какие-то тренажеры, главное — это желание. Можно и тренировку с YouTobe делать не дома, как мы привыкли, а на коврике у себя во дворе, и летом это будет круто, — делится своими лайфхаками профессиональная спортсменка, певица и блогер Надежда Гуськова. — На даче можно использовать лавку, если она есть на участке, бутылки воды в качестве утяжелителей и фитнес-резинки. Но не только! Включите фантазию: в тренировке можно задействовать садовый инвентарь, например, лопату в качестве штанги или ведро с водой — вместо бутылок, у него вес будет больше. Для поддержки можно использовать садовые деревья».

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — крутая кардиотренировка и отличный способ привести себя в форму. Считается, что прыжки со скакалкой работают лучше, чем бег. И всего за полчаса можно сжечь 350—450 ккал. Неслучайно ведь прыжки со скакалкой включены во многие виды спорта — в фитнес, единоборства, кроссфит и многих других.

А теперь — внимание: чтобы такой вид тренировок был более эффективным, сейчас можно использовать цифровую скакалку. Она отслеживает количество прыжков, затраченной время, сожженные калории. И к тому же стоимость ее не намного выше скакалки обычной. Например, в сети магазинов modi — всего за 349 рублей.

Бег

Про бег, впрочем, тоже не забываем. Самый распространенный плюс бега — это улучшение работы сердечной системы. Оказывается, сердце — это главным образом мышца, ее тоже можно тренировать. В результате регулярных тренировок сердце начинает работать экономнее, количество красных телец, ответственных за транспортировку кислорода, повышается, регенерационные процессы в тканях идут быстрее, укрепляется иммунная система и (внимание, девушки!) возрастает число энзимов, сжигающих жир.

Но помните: начинать надо с малого. Хотя бы с быстрой ходьбы — это для тех заложников автомобилей, которые вообще отвыкли передвигаться по городу пешком, или с десятиминутной пробежки. «Чередуйте пробежку с ходьбой, но не останавливайтесь совсем.

Один из индикаторов правильности ваших действий — пульс. Начинать разумно с пульса 120–130 ударов в минуту. Можете измерять пульс по старинке, с помощью секундомера (только не вздумайте останавливаться каждые две-три минуты), но лучше купите специальный пульсометр или же смарт-часы, которые с точностью сообщает обо всех изменениях сердечной деятельности.

К слову, обычно смарт-часы имеют классический мужской дизайн. Но мы нашли вот такой вариант — Lora Lady от Kieslect. Они выглядят стильно и изящно, как и подобает часам для настоящей леди. Розовый корпус из алюминиевого сплава удачно гармонирует с серебристым ремешком с блестками. Яркий 1.32-дюймовый AMOLED-дисплей оснащен функцией Always On Display — на экране всегда виден выбранный циферблат и ни одно уведомление не пройдет мимо глаз.

Кроме этого, модель отличается завидным функционалом: с часов можно совершать исходящие звонки или слушать музыку как через bluetooth-колонку. Кроме функций мониторинга пульса, уровня кислорода в крови, качества сна, количества пройденных шагов и напоминания о менструальном цикле, предусмотрено 70 различных режимов тренировок.

Бег с утяжелителями

Если хотите, чтобы отдача от бега была больше, используйте утяжелители на ногах (да и на руках не помешают). Мы нашли очень гламурный вариант у российского бренда Belle You. Считается, что при беге с утяжелителями можно сбросить лишние кило в 3—5 раз быстрее. Причем для этого достаточно совершать не длительные часовые пробежки, а ограничиваться 20—30 минутами.

И да, при беге с утяжелителями прокачиваются не только голеностопные мышцы (которые почти невозможно задействовать при занятиях на тренажерах), но также мышцы переднего и заднего бедра, прямые и косые мышцы нижнего пресса. А вот нагрузка на позвоночник минимальна.

Важно: перед тем, как начать тренироваться с утяжелителями, нужно быть достаточно подготовленными, поэтому для начала примерно пару недель бегайте без дополнительных нагрузок (см. предыдущий пункт)

Йога

Йога по праву занимает одно из первых мест среди увлечений людей, придерживающихся здорового образа жизни. За кажущейся простой практики йоги стоят подчас неимоверные усилия, регулярные занятия, осознанность и желание добиться тех или иных результатов.

Как правило, знакомство с йогой начинается с Хатха-йоги. Это не только один из самых популярных видов практики, так как Хатха легла в основу множества фитнес направлений, в том числе стретчинга, силовой йоги, фитнес-йоги и т. д. Но и потому, что Хатха-йога больше ориентирована именно на физическую практику, хотя и она предполагает дыхательные упражнения и базовое знакомство с медитацией.

Для занятий йогой на свежем воздухе можно выбрать обычный коврик, но есть и более комфортный вариант — спортивный коврик-подушка, мы нашли такой в сети магазинов Fix Price. Он идеально подходит для йоги, пилатеса, растяжки и медитации. С ним комфортно выполнять упражнения, в которых требуется опираться на колени, кисти рук или локти. Коврик-подушка имеет вогнутую форму и нескользящую поверхность.

Катание на велосипеде и самокате

Еще один отличный способ поддерживать себя в форме — регулярно совершать заезды на велосипедах или самокатах. В этом случае можно совместить 'приятное с полезным»: съездить, например, в магазин за продуктами или в гости к подруге, а заодно подкачать мышцы. Если у вас отличная спортивная форма, выбирайте велосипед. Для тех, кто пока стремится к совершенству, можно посоветовать самокаты. Это не такая интенсивная езда, как на велосипеде, а польза для спортивной формы очевидная. Езда на самокате укрепляет брюшные и спинные мышцы, улучшает координацию движений и развивает выносливость.

Ну и лайт-вариант, который тем не менее тоже дает нагрузку на мышцы — электросамокат. Например, Allroad Max от Digma — представитель «взрослых» самокатов с высокой автономностью и большими колесами. Максимальная скорость составляет 25 км/ч, что не противоречит ПДД. У него широкая платформа для ног, яркая фара нескользящие ручки. Вес — 17,5 кило, но вряд ли его придется часто нести в руках. Для удобства имеется механизм складывания.