Каждый из нас сталкивался с негативными мыслями в предновогодний период. Рецепт избавления от тревоги у каждого свой: кто-то обращается к психологу, кто-то переключается на хобби, третьи ищут спасение в общении с близкими. А какие ещё способы помогут сохранить мотивацию к работе и позитивный настрой в преддверии праздника, читателям Лайфа рассказала психолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Кристина Ивкова.
Первый совет от эксперта: контролируйте своё состояние. Согласно концепции HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired), при возникновении стресса нужно остановиться и спросить себя, голодны ли вы, злитесь, чувствуете одиночество или же устали — это поможет восстановить баланс.
Второй совет: записывайте свои мысли. Это помогает организовывать их, решать проблемы и освежать взгляд на них
Третий совет: сделайте массаж...ушей! Психолог Ивкова советует аккуратно помассировать ухо в середине его верхней трети. Начните с мочек и двигайтесь вверх, делая закругление вокруг внешней оболочки уха.
Четвёртый совет: выполните дыхательные упражнения. Это самый быстрый способ снять беспокойство. Один из возможных вариантов — техника 4-7-8: вдыхайте в течение четырёх секунд, задержите дыхание на семь, а затем медленно выдохните в течение восьми секунд. Этот цикл нужно повторять не менее трех раз, рекомендует собеседница Лайфа.
"Главным критерием избавления от тяжёлых мыслей является навык саморефлексии – то есть умение отслеживать свои мысли и чувства. Для этого можно вести Дневник эмоций", — добавила напоследок Ивкова.
Ранее Лайф писал, . В первую очередь надо покупать алкоголь только в магазинах и ни в коем случае не брать товар с рук, в Интернете, через группы в мобильных приложениях и мессенджерах, иначе можно приобрести контрафакт.
Комментарии