5 рабочих схем, как восстановить режим сна после праздников и не засыпать под утро

Праздники — это марафон еды, общения и бессонных ночей. Но, когда гирлянды убраны, а шампанское допито, организм продолжает спрашивать: «А что теперь делать со сном?» Если вы чувствуете себя в режиме «хронический зомби», пора взять ситуацию под контроль. Ловите пять рабочих схем, которые помогут вернуть адекватное расписание сна. Работают, проверено на людях!

Начинать нужно с утра, а не с вечера. Пусть вас не обманывает желание поспать ещё «пять минут» — будильник должен звонить строго в одно и то же время. Да, это больно. Да, это работает

Даже если вы легли поздно, поднимайтесь вовремя. Через несколько дней организм сам попросит лечь пораньше. Если совсем тяжко, воспользуйтесь лайфхаком: выставьте будильник в другой комнате. Желание не дать соседям или домочадцам услышать звонок творит чудеса.

Свет — главный дирижёр ваших биоритмов. Утром открывайте шторы, включайте свет, выходите на улицу. Чем ярче начало дня, тем быстрее тело перестроится на новый график. А вот вечером, напротив, минимизируйте свет: уберите яркие лампы, включите тёплую подсветку. И не забывайте о гаджетах. Экран смартфона в 23:00 — это не «расслабиться перед сном», а вызов на бессонную дуэль. Включите ночной режим, а лучше — спрячьте телефон подальше.

Еда напрямую влияет на качество сна. Плотный ужин с тремя заходами и десертом — плохая идея. Организм вместо отдыха будет пытаться переварить ваше кулинарное безумие. Золотое правило: ужинаем за три часа до сна, выбираем что-то лёгкое.
Если перед сном всё-таки хочется перекусить, отдайте предпочтение банану, горсти орехов или стакану тёплого молока. Это не только безопасно для талии, но и помогает расслабиться.

Сон — это привычка. Если повторять одинаковые действия каждый вечер, мозг начнёт воспринимать их как сигнал: «Пора в кровать». Придумайте свой ритуал. Это может быть тёплый душ, чтение книги или медитация. Но помните: ритуалы работают только тогда, когда вы делаете их регулярно. И никаких «ещё одну серию» или «пять минут в соцсетях». Сериал подождёт — сон важнее.

После праздников часто накрывает тревогой: столько дел, работы, задач. В итоге лежишь в кровати и думаешь обо всём сразу. Здесь поможет простая техника: перед сном запишите все мысли и планы на следующий день. Это освободит голову и позволит быстрее расслабиться. Ещё один трюк — дыхательные упражнения. Попробуйте метод «4–7–8»: вдох на четыре счёта, задержка дыхания — на семь, выдох — на восемь. Повторите несколько раз. Спокойствие и сон гарантированы.