5 способов снизить давление за 10 минут без лекарств, которые знает не каждый врач, — сохраняйте себе

Сердце заколотилось, в висках стучит, голова кружится — знакомые симптомы подступающей гипертонии? Мы живём в эпоху стрессов, когда высокое давление стало чуть ли не обыденностью для миллионов людей. А что делать, если тонометр показывает неприятные цифры, а нужных таблеток под рукой нет? Не паниковать! Существуют проверенные способы быстро привести давление в норму без медикаментов. Мы собрали самые эффективные методы, которые работают уже через несколько минут и не требуют ничего, кроме вашего желания помочь собственному организму.

Когда давление «скачет», первое, что нужно сделать, — не хвататься за таблетки, а просто правильно подышать. Положите одну руку на грудь, другую на живот в районе пупка. Теперь медленно вдыхайте через нос так, чтобы поднималась именно рука на животе, а не на груди

Считайте до пяти на вдохе, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхайте через рот, тоже считая до пяти. Повторяйте это упражнение 5–10 минут, и вы почувствуете, как напряжение уходит, а сердце начинает биться спокойнее. Этот метод работает за счёт активации парасимпатической нервной системы, которая естественным образом замедляет сердцебиение и расслабляет сосуды. Кардиологи утверждают, что регулярное выполнение такой дыхательной гимнастики может снизить давление на 9 мм ртутного столба — это сопоставимо с эффектом некоторых лекарств!

Ваши сосуды реагируют на температуру как живые существа. Холодная вода заставляет их сжиматься, а затем рефлекторно расширяться, что приводит к снижению давления. Подставьте запястья под струю прохладной воды на 2–3 минуты — именно здесь проходят крупные артерии, которые быстро среагируют на температурное воздействие. Можете умыть лицо холодной водой или приложить прохладный компресс к затылку. Если есть возможность, опустите ноги в тазик с прохладной водой на 10 минут. Этот древний, как мир, способ работает за счёт рефлекторного перераспределения крови — к охлаждённым участкам приливает больше крови, что снижает общее давление в сосудистой системе. Главное — не переусердствуйте с температурой, вода должна быть прохладной, а не ледяной.

На нашем теле есть особые точки, массаж которых может быстро снизить давление. Первая находится между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони — массируйте её круговыми движениями 1–2 минуты на каждой руке. Вторая точка расположена на мочке уха — аккуратно массируйте её подушечками пальцев. Третья — на затылке, в углублении под черепом, где шея переходит в голову. Осторожно надавливайте на эту область указательными пальцами обеих рук. Такой точечный массаж активирует нервные окончания, которые посылают сигналы в мозг о необходимости расслабить сосуды. Это не мистика, а научно обоснованный метод рефлексотерапии, который тысячелетиями использовался в восточной медицине. Многие люди отмечают, что уже через 5–7 минут такого воздействия чувствуют облегчение.

Иногда высокое давление — это результат того, что мы заставляем сердце работать в неудобных условиях. Примите полулежачее положение с приподнятой головой, подложив под спину несколько подушек. Ноги должны быть чуть приподняты — можете положить их на валик или подушку. Такая поза улучшает венозный отток и снижает нагрузку на сердце. Важно, чтобы одежда не сдавливала шею, грудь и живот — расстегните тугие пуговицы, ослабьте ремень, снимите тесную обувь. Проследите, чтобы в помещении был свежий воздух — откройте окно или включите вентилятор. В таком положении оставайтесь 10–15 минут, сосредоточившись на спокойном дыхании. Многие забывают о важности правильной позы, но она может дать эффект уже через несколько минут.

Казалось бы, при высоком давлении нужен покой, но лёгкая физическая активность может быстро привести показатели в норму. Встаньте и медленно походите по комнате 5–10 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Можете выполнить несколько плавных наклонов головы в стороны — по 30 секунд в каждую. Поднимите руки вверх и потянитесь, словно пытаетесь достать до потолка, затем медленно опустите их через стороны. Такие движения улучшают кровообращение и помогают сосудам расслабиться. Главное правило — никаких резких движений и большой нагрузки! Всё должно выполняться плавно и размеренно. Лёгкая активность запускает выработку эндорфинов — природных «гормонов счастья», которые обладают сосудорасширяющим эффектом.

Этот способ, конечно, не сработает за 10 минут, но знать о нём должен каждый, кто борется с повышенным давлением. Ваш рацион — это либо враг, либо союзник в борьбе с гипертонией. Ограничьте соль до 5 граммов в день — она задерживает жидкость и повышает давление. Добавьте в меню продукты, богатые калием: бананы, курагу, изюм, печёный картофель. Калий помогает вывести лишний натрий из организма и расслабляет стенки сосудов. Включите в рацион продукты с магнием — гречку, орехи, тёмную зелень. Ешьте больше овощей и фруктов, особенно свёклы, чеснока, граната — они содержат природные соединения, снижающие давление. Откажитесь от жирного мяса, колбас, консервов, фастфуда. Пейте больше чистой воды и меньше алкоголя. Да, изменить питание сложнее, чем сделать дыхательное упражнение, но эффект от правильной диеты может быть потрясающим — некоторые люди снижают давление на 10–15 пунктов только за счёт коррекции рациона!

Помните — эти способы эффективны при умеренном повышении давления и могут использоваться как первая помощь. Если давление поднялось выше 180/120, немедленно вызывайте скорую помощь! Также не стоит заниматься самолечением, если у вас диагностирована гипертония — регулярный приём назначенных врачом препаратов никто не отменял. Но знать эти простые приёмы полезно каждому — они могут выручить в ситуации, когда лекарств нет под рукой, а действовать нужно быстро. Ваше здоровье в ваших руках, и иногда эти руки могут сделать больше, чем самые дорогие таблетки. Ранее Life.ru рассказывал о 5 неожиданных причинах, откуда берётся тревога перед сном и как её победить.