Диетолог рассказала, как избавиться от жира на талии

Специалист по правильному питанию, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова рассказала в интервью "Москве 24" о причинах, по которым многим людям сложно избавиться от скоплений жира на животе.

Это проблема как мужчин, так и женщин. Одна из ключевых причин — нарушение гормонального фона. Дефицит тестостерона у мужчин и эстрогенов — у женщин. Решать задачу по избавлению лишнего жира лучше комплексно. Специалист выделяет следующие шаги, включающие медицинское обследование и изменение пищевых привычек.

"Женщинам лучше обратиться к гинекологу и эндокринологу, мужчинам — к урологу-андрологу. Необходимо избегать употребления добавленного сахара, простых углеводов. Чаще всего в комбинации с малоподвижным образом жизни и избытком углеводов в рационе формируется жир в области живота", — рассказывает Дарья Русакова.

Для нормализации режима питания специалист советует подсчитать потребность в калориях

Достаточно воспользоваться мобильными приложениями, которые сделают это за вас исходя из ваших параметров. Также нужно включить физическую нагрузку на ежедневной основе. Достаточно заниматься спортом 20–30 минут в день.

"Чтобы жир не откладывался в области живота, есть упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Но их нужно делать правильно, с инструктором. Борьба с жиром в области живота — это самое сложное", — отмечает специалист.

Принимать пищу нужно небольшими порциями три–пять раз в день с включением натуральных продуктов: нежирных сортов мяса, жирной рыбы, молочных продуктов. Вместо круп и картофеля на гарнир лучше подавать салаты из свежих овощей либо тушёные овощи.