Комплекс домашних упражнений для ягодиц совсем несложен, главное условие — не беритесь за дело слишком рьяно (предварительно мышцы нужно как следует разогреть). И не бросайте задуманное на полпути — иными словами, если вы хотите существенно подтянуть мышцы ягодиц, делать упражнения следует ежедневно, регулярно, без выходных и праздников.
Выпады — вперед, назад или в стороны
Ягодичная мышца состоит из трех частей — это большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Идея курса домашних упражнений для ягодиц в том, чтобы задействовать их все в «замкнутой цепи» таким образом, чтобы они напрягались, когда нога опирается на пятку. Под «замкнутой цепью» имеется в виду такое положение тела, когда пятка всегда находится в контакте с полом.
Первое домашнее упражнение для похудения ягодиц– выпады. Это упражнение, если выполнять его должным образом, является лучшей тренировкой для ягодичных мышц. Их можно делать вперед, назад или в стороны. Независимо от того, в каком направлении выполняется выпад, вся стопа должна стоять на полу, а отталкиваться для возврата в исходное положение нужно обязательно через пятку
Односторонняя становая тяга
Еще одно хорошее домашнее упражнение для ягодиц, которое также подходит для тренировки полусухожильной, задней мышцы бедра, требует некоторого опыта в сохранении баланса. Односторонняя становая тяга выполняется стоя на одной ноге — вторая нога при этом поднята над полом. Согните правую ногу в колене и выпрямите спину. Наклонитесь вперед и коснитесь пола кончиками пальцев обеих рук. Не забывайте — чтобы извлечь из этого упражнения максимальную пользу, нужно следить за тем, чтобы пятка все время оставалась на полу, не отрываясь. Когда возвращаетесь в исходное положение, надавите пяткой на пол. Очень важно, чтобы вы выполняли это упражнение медленно, контролируя каждое движение. Помните, что быстрые движения делаются за счет момента силы, а не силы мышц. Для большего эффекта, это домашнее упражнение для ягодиц можно выполнять с гантелями.
Фото: Legion Media
Комментарии