Еда имеет значение: 10 суперпродуктов для кормящих мам

Дети вообще страшные эгоисты. Еще в утробе матери плод «забирает» все самое лучшее себе: сперва организм женщины обеспечивает всем необходимым ребенка, а то, что осталось, достатется самой будущей мамочке. Поэтому очень важно правильно питаться в ожидании малыша. И не бросать эту привычку после родов.

«Если мы кормим грудью, то наш организм забирает жиры, углеводы, иммунные клетки и тысячи других компонентов, чтобы создать грудное молоко», – утверждает Хелен Андерсон, эксперт в области лактации, в интервью сайту Pop Sugar.

Более того, женщины, которые кормят грудью, тратят в день дополнительные 500 калорий! А значит, им просто необходим энергетический запас

Недорогая и легкая в приготовлении овсяная каша стоит на первом месте. Полная клетчатки и протеинов, она позволит вам чувствовать себя сытой долгое время. Овсянка медленно переваривается и удерживает стабильным уровень сахара в крови, что очень благотворно влияет на количество грудного молока.

Яйца – это один сплошной белок. То есть они полны всех аминокислот, в которых нуждается ваш организм. Кроме того, они помогают держать в норме необходимый уровень ежедневного потребления холина, который очень важен для развития мозга и общего состояния ребенка. Но тут важно не перестараться: яйца могут быть очень сильным аллергеном. Важно следить за состоянием малыша после кормления и не есть больше двух яиц в день.

Хвалебные песни этому заморскому фрукту поют все: и диетологи, и тренеры. Авокадо содержит 75 процентов полезных для сердца ненасыщенных жиров, которые к тому же улучшают работу мозга – и мамы, и ребенка. Кроме того, в нем полно клетчатки, фолиевой кислоты и белка, витамина А и калия. Но, несмотря на всю полезность чудо-фрукта, важно знать меру: съедать лучше не больше половины авокадо в день.

Чашка греческого йогурта идеально подходит для завтрака или перекуса. В нем содержатся пробиотики (пищеварительные бактерии, укрепляющие иммунитет), белок, кальций и витамин B12. Прекрасный продукт, который улучшает пищеварение и позволяет держаться в форме. А если добавить в него немного орехов, ягод или фруктов, получится еще и вкусно.

Да, фасоль может вызвать повышенное газообразование. Но понемногу ее есть все-таки стоит: в ней много клетчатки и белка, железа, фолиевой кислоты, цинка и кальция. Железо помогает организму поставлять кислород клеткам, что обеспечивает высокий уровень энергии и уменьшает риск анемии. В восточных странах бобовые, кстати, издавна используют для усиления лактации.

Про пользу молока вроде и говорить смешно. Но мы напомним: в нем полно кальция, калия, магния, витаминов, А и D. И, разумеется, молоко – отличный поставщик белка.

Хороши любые фрукты и овощи, при условии что они тщательно вымыты. Особенно полезна богатая бета-каротином морковка. Это вещество в организме превращается в витамин A, необходимый для зрения, иммунитета и эластичности кожи. Он легко всасывается в грудное молоко и попадает вместе с ним в детский организм.

Во время беременности женщинам советуют не слишком налегать на морскую рыбу. Дело в том, что она содержит довольно много ртути, которая будущим мамам не полезна. Но после родов можете спокойно вернуть лосось в свой рацион. Содержащиеся в нем омега-3 кислоты помогают укреплять клеточные мембраны и создают защитную оболочку для нервов в глазах и мозгу.

Помимо того, что коричневый рис богат клетчаткой и стабилизирует сахар в крови, он также увеличивает уровень серотонина – вещества, помогающего нам справляться со стрессом. Кроме того, серотонин увеличивает уровень пролактина – ключевого гормона в лактации.

Орехи содержат триптофан, который преобразуется в серотонин, естественный стабилизатор настроения, который помогает справляться со стрессом и лучше спать. Кроме того, этот вошебный гормон улучшает лактацию. Все эти замечательные вещества передаются с грудным молоком вашему ребенку. Но тоже важно помнить – не больше 30 граммов орехов в день. Мало того что в них содержится колоссальное количество жиров, орехи могут еще и вызывать вздутие.