Холли Берри
Скованность в теле, упадок сил, боль в спине и суставах, учащенное сердцебиение, приливы жара, головная боль и головокружение — эти и некоторые другие неприятные симптомы не понаслышке знакомы женщинам среднего возраста. Период окончательного прекращения менструального цикла приносит не мало перемен в жизнь, которые зачастую оказываются далеко не самыми приятными. Несмотря на практически полное отсутствие энергии, медики советуют не «прилипать» к дивану и помнить о важности физической активности.
Дело в том, что умеренная и грамотно пробранная нагрузка помогает ослаблять симптомы менопаузы за счет повышения количества эндорфинов, уровень которых снижается по мере уменьшения выработки гормона эстрогена. Помимо этого, активность позволяет укрепить тело и поддержать работу внутренних органов.
Специалисты советуют обращать внимание на такие направления, как танцы, стретчинг, пилатес, йога кардио и функциональный тренинг. Если полноценные тренировки вам по каким-либо причинам недоступны, то это вовсе не повод прощаться с подтянутой фигурой и хорошим самочувствием. В таком случае стоит взять пример со звезд.
Холли Берри, Дженнифер Гарнер и Кэти Перри однажды признались, что не могут представить свою жизнь без одного простого упражнения — прыжков через скакалку. У этого простого действия есть масса преимуществ:
-
Улучшение координации и равновесия
Регулярные прыжки развивают координацию и баланс, что особенно важно для предотвращения падений и получения травмы.
Холли Берри
-
Увеличение мышечной массы
С возрастом происходит естественная потеря мышечной массы
Эмма Томпсон
-
Ускорение обмена веществ
Увеличение мышечной массы способствует ускорению метаболизма, что помогает поддерживать здоровый вес и уменьшать жировые отложения.
Эмма Томпсон
-
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой улучшают работу сердца и легких, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Дженнифер Гарнер
-
Улучшение плотности костей
Упражнения с нагрузкой, такие как прыжки, способствуют поддержанию и увеличению плотности костей, снижая риск остеопороза.
Кроме того, скакалка является доступным и компактным тренажером, который позволяет заниматься практически в любом месте. Именно поэтому это просто упражнение является любимым у звезд, которые не располагают большим количеством свободного времени.
Дженнифер Гарнер
Итак, что важно учитывать?
-
Выбор скакалки. Приобретите качественную скакалку, подходящую по длине и с удобными ручками.
-
Поверхность для тренировок. Занимайтесь на мягкой поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы и повысить удовольствие от выполнения упражнения.
-
Постепенное увеличение нагрузки. Начните с нескольких минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
Многие женщины отмечают, что регулярные занятия со скакалкой помогают не только держать тело в тонусе, но и справиться с упадком сил, перепадами настроения и тревожностью. Уже через несколько недель тренировок они чувствуют себя энергичнее, лучше спят и отмечают стабилизацию настроения.
Перед началом любых новых физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Фото: Legion-Media.com, соцсети
Комментарии