Гриль-сезон открыт, а значит, самое время отправляться на шашлыки. Как сохранить фигуру и сделать пикник здоровым и полезным вариантом досуга?
Выберите живописное место
В идеале — отправиться туда, где мало людей: красивые виды и тишина помогут психике отдохнуть, а мозгу — перезагрузиться. Если хочется сделать пикник по-настоящему ЗОЖным, отправляйтесь подальше от шумного города. Лучше всего, чтобы рядом был лес и водоем, чтобы насладиться максимально чистым воздухом.
Но если нет возможности уехать далеко, подойдет и ближайший парк — это тоже отличный вариант побыть на природе. Если собираетесь разводить костер, обратите внимание на то, чтобы в выбранном месте это было разрешено, и обязательно соблюдайте все правила безопасности.
Найдите приятную компанию
Социализация, общение с друзьями и близкими людьми — важная часть нашего ментального здоровья. А оно, как известно, напрямую влияет и на физическое. Подумайте, с кем бы вы хотели разделить пикник
Соберите корзину с продуктами
Вместо жирного мяса и алкоголя сделайте ставку на полезные и легкие продукты.
1. Овощи: огурцы, морковь и сельдерей можно нарезать соломкой и подавать со сметаной в качестве закуски, а томаты, сладкий перец, кабачок и баклажаны хорошо подходят для гриля.
2. Для шашлыка подойдет сочное и сытное мясо индейки. Много вариантов есть у «»: шашлык из индейки с цедрой лимона, шашлык из грудки индейки с оливковым маслом, стейк индейки «По-мексикански». Большой плюс — продукция «Индилайт» уже готова к жарке: предварительно замаринована в специях или сочном пикантном маринаде. Например, шашлык с цедрой лимона приготовлен в натуральном белом маринаде с добавлением цитрусовых, чеснока и пряных специй — это придает готовому блюду особый аромат и яркий вкус. В индейке много белка: например, 100 г филе грудки индейки содержит 20 г белка. Это значит, что оно питательно, помогает поддерживать мышечную массу и при этом не содержит лишних калорий.
3. Альтернатива сладостям —это, конечно, фрукты! Лучше выбирать сезонные — точно не прогадаете с качеством:
-
в июне — абрикос, нектарин, персик, черешня, черника, земляника, клубника, смородина, крыжовник;
-
в июле — вишня, черника, малина, яблоко, арбуз;
-
в августе — виноград, слива, груша, дыня, инжир.
4. Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. Оптимальный выбор — простая вода. А если захочется сделать ее вкуснее, можно добавить в бутылку нарезанные фрукты, ягоды или веточки мяты. Не забывайте пить регулярно, особенно в жару.
Продумайте активности
Сделать ЗОЖ-пикник веселее помогут разнообразные активности. Захватите с собой волейбольный мяч, ракетки с воланчиком или фрисби. Если пикник будет проходить у водоема, за вас уже всё придумали: просто берите купальники и вдоволь поплавайте. А если проводите его с подругами, можно взять коврики для йоги и провести несложную практику на полчаса — просто найдите понравившееся видеозанятие в интернете.
Для тех, кому нужен более пассивный отдых, тоже есть масса вариантов. Любимая книга, настольные игры, фотоаппарат — главное, чтобы вы могли отвлечься от забот. Соцсети или игры в смартфоне подойдут хуже — с ними не получится качественно перезагрузиться.
Добавьте прогулку
Не добирайтесь прямо до места пикника на машине, а немного прогуляйтесь пешком. Главное, не переборщить с расстоянием, особенно в жару и если у вас с собой много вещей. Постарайтесь рассчитать прогулку так, чтобы путь был не более пары километров и занимал не больше 40 минут. Иначе сил на сам пикник уже может не остаться ????
Комментарии