Как пережить ЕГЭ: советы для школьников и родителей, как справиться с волнением

У выпускников, поступающих в вуз, начинается горячая пора — сдача ЕГЭ. Многие из них в этот период испытывают нешуточный стресс. Это сложное время и для родителей

Ведь их поддержка и помощь крайне важна для школьника. Наши эксперты дали советы подросткам и их родителям, как пережить этот непростой период.

Как правильно настроиться перед экзаменом

Часто школьников перед выпускными испытаниями преследует неуверенность, тревожные мысли, повышенная плаксивость. На самом экзамене может появиться ступор, когда вроде все знаешь, но в самый ответственный момент все забыл. «Главное, что нужно знать родителям, это то, что если ребенок физически вымотан перед экзаменами, то все те конспекты и лекции, которые он читает, не усвоятся», — комментирует практикующий детский и семейный психолог, песочный терапевт Екатерина Кульбаченко.

По ее словам, в этот период родителям стоит обратить внимание на:

- Режим питания и водный режим ребенка.

- Достаточно ли чадо спит. А если подготовка очень активна, то возможен и дневной сон.

- За ночь мозг обрабатывает ту информацию, которую получил последний. Поэтому за час до сна лучше читать учебники или погулять, а не проводить время перед сном в телефоне. В противном случае, мозг всю ночь будет обрабатывать ролики из YouTube вместо нужных конспектов.

- Важно чередование умственной и физической активности.

- За сутки до экзамена должно быть время тишины. В этот день выпускник ничего не учит, а активно проводит время в идеале на свежем воздухе.

Расскажите ребенку обо всех рисках

Чтобы снизить тревожность очень важно проговорить с чадом все риски и планы на будущее. Нужно иметь четкий план по каждому из вариантов: если ребенок не поступит, если он сдаст не на ту оценку, либо не сдаст совсем. Понимая, что его ждет в каждом конкретном случае, степень тревожности вашего сына или дочери снизится. Психолог: «И очень важно: помните сами и объясните ребенку, что главное — это его жизнь, здоровье и ваши с ним отношения, а экзаменов в жизни будут еще много. Главное — вы всегда его поддержите и будете рядом».

Научите седативному дыханию

В день экзамена важно встать чуть раньше для того, чтобы мозг успел проснуться. Если ребенок чувствует сильное волнение на экзамене, научите его седативному дыханию: 3 секунды вдох — 6 секунд выдох. Екатерина: «Если волнение не отпускает, нужно сильно сжать кулаки и с выдохом отпустить их. Для лучшего сосредоточения на экзамене, можно на 10 секунд отвести глаза в окно, посмотреть на облака, так мозг переключится и начнет активнее работать».

Способы лучше усвоить материал

О том как лучше подготовиться к экзаменам, WomanНit рассказал методолог преподавания истории в средней школе Максим Кириллов. «Современные методы преподавания устроены таким образом, что усвоение материала происходит в течение длительного времени и всплывает в памяти во время экзамена, поэтому выпускникам и родителям нет смысла переживать и пытаться выучить все заново перед экзаменом», — поясняет наш эксперт.

Максим советует воспользоваться этими техниками, чтобы лучше усвоить материал:

- Разделите подготовку на дробные части и начните готовиться по выбранным предметам заранее, хотя бы за год. В этом случае нагрузка на психику будет минимальной и материал в спокойном режиме усвоится лучше.

- Занятия лучше сделать короткими, учебу обязательно чередовать с периодами отдыха.

- Для лучшего запоминания терминов и дат хорошо применять различные мнемотехники. Выберите из множества подходящую именно для вашего чада. Обычно хорошо работает метод ассоциаций с конкретными датами и событиями, визуализация, рифмовка терминов.

- Непосредственно перед экзаменом можно хорошо размять ладони, пальцы рук. Мелкая моторика очень связана с активизацией мышления, это поможет сосредоточиться и удачно выполнить задания.

- В качестве перекуса в день экзамена лучше взять с собой бананы, орехи или темный шоколад. Эти продукты обеспечат мозг энергией и помогут не отвлекаться на чувство голода.