Календарь Великого поста: вторая неделя

Сухоядение, в рационе хлеб, овощи и фрукты.

Горячая растительная пища без масла.

Сухоядение, в меню овощи, фрукты, хлеб.

Горячая еда растительного происхождения без масла.

Сухоядение, на столе овощи, фрукты, хлеб.

Вареные и печеные овощи с растительным маслом, хлеб, фрукты.

Вареные и печеные овощи с растительным маслом, хлеб, фрукты.

Кофе в пост не запрещен, но злоупотреблять им не стоит, потому что напиток приводит к обезвоживанию. Да и жажду не утоляет

Попробуйте зеленый чай. Он отлично тонизирует, содержит витамины P, C и A. От минеральной воды лучше отказаться совсем. Она усиливает потерю кальция, которого и так может не хватать из-за того, что в рационе отсутствуют молочные продукты. А вот обычной воды надо употреблять не менее 2 литров в день.

Изменив рацион в пользу овощей и фруктов, мы чаще испытываем желание перекусить. Организм требует углеводов. Они есть в хлебе, картофеле, крупах. Но если постоянно налегать на булочки, возникает риск быстро поправиться. Чтобы этого не произошло, обязательно включите в рацион продукты, в которых содержатся сложные углеводы. Они лучше усваиваются, чем простые, дают заряд энергии, благоприятно влияют на нервную систему. Их много в цельно зерновом хлебе, всякой зелени, бобовых – чечевице, фасоли, нуте.

Во время поста имеет смысл сократить спортивные тренировки. Но совсем забывать про занятия не стоит. Попробуйте заменить силовые упражения аэробными. Давайте своему организму передышку, позволяйте ему расслабиться. Запишитесь на плавание и йогу. На такие тренировки особое внимание стоит обратить людям, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательной системы.