Кифоз, лордоз, метаболизм: Названы признаки «офисного тела», и вам они не понравятся

Сидячая работа, особенно если она сопряжена с неправильной позой и отсутствием физической активности, действительно оказывает негативное влияние на тело, приводя к ряду деформаций и проблем со здоровьем. Существует ряд механизмов, которыми такая деятельность уродует тело. Их в беседе с Life.ru назвала кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления Ирина Кабанова.

Долгое сидение, особенно перед компьютером, приводит к округлению плеч, западению груди и вытягиванию шеи вперёд. Это ослабляет мышцы спины и груди, а также перенапрягает мышцы шеи и плеч. Хроническая сутулость может привести к развитию кифоза — искривлению верхнего отдела позвоночника, делая спину круглой и сгорбленной.

Компенсаторно, для удержания равновесия, может усиливаться поясничный лордоз — прогиб в пояснице, что приводит к перенапряжению мышц поясницы и болям в спине. Также неправильное положение тела и статическая нагрузка на позвоночник приводят к дегенеративным изменениям в межпозвоночных дисках. Неправильное положение тела вызывает ряд осложнений — от болей в шее и спине до искривлений таза и позвоночника, все они в комплексе влекут за собой тяжёлые последствия.

Длительное сидение ухудшает кровообращение в ногах, что может привести к варикозному расширению вен, а также увеличивает риск образования тромбов в глубоких венах.

Сидячий образ жизни приводит к снижению энергозатрат и замедлению метаболизма, что способствует набору веса

Накопление лишнего веса увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник, усугубляя проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Длительное отсутствие нагрузки приводит к атрофии (уменьшению объёма) мышц, особенно мышц спины, ягодиц и ног. Ослабление мышц приводит к ухудшению осанки, болям и повышенному риску травм.

Советы для борьбы с синдромом «офисного сотрудника»:

1. Введите в свою жизнь как можно больше движения (начните хотя бы с 2–3 перерывов по 10 минут).
2. Исключите тяжёлые сумки на одно плечо, а перейдите на качественные рюкзаки.
3. Уделяйте время спине и мышцам позвоночника.
4. Пилатес, йога и растяжка — отличные помощники для офисных сотрудников.
5. Повесьте себе напоминание о правильном положении во время работы и возвращайтесь к нему в течение дня.