Когда праздники остались позади, а холод и серость за окном продолжаются, уровень энергии у многих россиян заметно снижается. Психолог и КПТ-терапевт Элен Хачатрян рассказала Life.ru, что в это время нередко возникает эмоциональное выгорание, апатия, тревожность и трудности с концентрацией. Простые ежедневные привычки помогают мягко вернуться в рабочий ритм и восстановить эмоциональное равновесие.
«Эмоциональный спад зимой обусловлен недостатком солнечного света, снижением температуры и серым пейзажем за окном. В это время выработка гормонов, отвечающих за мотивацию и внутреннюю гармонию, падает», — объясняет эксперт.
Специалист рекомендует не давить на себя, а поддерживать настроение и фокус с помощью небольших ритуалов. Расслабляющая фоновая музыка способна улучшать концентрацию при выполнении задач и стимулирует выработку дофамина — гормона энергии и мотивации. При этом лучше выбирать классические или инструментальные композиции, чтобы не отвлекаться на подпевание.
«Ещё один неочевидный способ настроиться на работу — жевательная резинка. Процесс жевания способен улучшить кровоснабжение мозга, стимулируя активность некоторых его участков, в частности лобно-височных долей коры, что положительно сказывается на когнитивных функциях, таких как запоминание и концентрация», — добавляет собеседница Life.ru.
Кроме музыки и жевательной резинки, полезны планирование рабочего дня, регулярные перерывы, короткие прогулки на свежем воздухе и простые дыхательные упражнения
Ранее кардиолог, диетолог и липидолог Татьяна Залетова Кофеинсодержащие и ментоловые напитки усиливают охлаждение организма, алкоголь лишь временно создаёт ощущение тепла, а сладкие газированные напитки вызывают скачки глюкозы и спад энергии. Врач советует на прогулку брать какао, напитки с имбирём, безалкогольный сидр или морсы из клюквы и облепихи, богатые витамином С.
Комментарии