Употребление малого количества овощей, недосып, слабые физические нагрузки, малоподвижный образ жизни и одиночество могут разрушить ваше тело после 50 лет. Такие факторы риска для людей в возрасте перечислила доктор медицинских наук Меган Мешер-Кокс.
В с порталом Eat This! Not that! она рассказала, что всё это актуально на протяжении всей жизни, но после определённого возраста внимание здоровью нужно уделять усиленное.
- Есть мало фруктов и овощей
Чтобы тело медленнее старело, важно ежедневно добавлять в рацион порцию фруктов и овощей. Они содержат богатый набор антиоксидантных и противовоспалительных веществ.
"Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые противодействуют окислительному стрессу, который приводит к старению", — говорит Мешер-Кокс.
- Не высыпаться
Здоровый сон помогает телу отдыхать и восстанавливаться. Это, подчёркивает Кокс, очень важно для физического и эмоционального здоровья.
"Старайтесь спать по восемь часов каждую ночь. Мы не можем восполнить недостаток сна, поэтому особенно важно, чтобы ваше тело регулярно спало на протяжении всей жизни. С возрастом наш режим сна меняется, поэтому у нас меньше качественного глубокого сна", — говорит медик.
- Недостаточное количество упражнений
Для поддержания тела в хорошей форме необходимо уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день
"Упражнения — отличный способ сохранить чувство молодости, а также улучшить физиологическое функционирование вашего тела", — подчёркивает Мешер-Кокс.
- Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни в целом являются фактором сокращения продолжительности жизни. По словам медика, несистемные занятия спортом не могут компенсировать долгого лежания на диване.
- Одиночество
Одинокие люди, по мнению специалиста, гораздо чаще страдают от различных заболеваний. А вот общение с семьёй и друзьями позволяет поддерживать организм здоровым, уверена Мешер-Кокс.
"Глубокие отношения не только делают вашу жизнь богаче, но и полезны для вашего здоровья", — заявляет специалист.
А ранее Лайф рассказывал, что . Меняются и черты лица. Например, мышца презрения усиливает носогубные складки, формируя недовольство, а мышца печали опускает уголки рта.
Комментарии