Найден способ «прокачать» память и мозг за 42 минуты

Всего одна 42-минутная силовая тренировка способна улучшить рабочую память у здоровых взрослых людей. К такому выводу пришли исследователи из Университета Пердью, результаты работы которых были опубликованы в журнале Psychophysiology.

В эксперименте приняли участие 121 доброволец в возрасте от 18 до 50 лет. Участников разделили на две группы: первая выполняла комплекс силовых упражнений, а вторая смотрела видео с изучением техники их выполнения. Тренировка включала двухминутную разминку, жим от груди, подтягивания, сгибания рук на бицепс, жим ногами, разгибание рук на тросовом тренажере и разгибание ног. После занятия обе группы сдали кровь и прошли ЭЭГ-обследование. Анализ данных показал, что у участников, выполнявших силовую тренировку, время реакции в тестах на рабочую память оказалось значительно короче по сравнению с контрольной группой.

Рабочая память — это ключевая когнитивная система, которая временно хранит и обрабатывает ограниченный объём информации, необходимый для решения текущих задач. Её часто сравнивают с оперативной памятью компьютера

Ученые предполагают, что кратковременное повышение уровня лактата и артериального давления после физической нагрузки может ускорять исполнительные функции мозга, что и приводит к улучшению когнитивных показателей. Однако пока неизвестно, как долго длится этот эффект, поскольку тестирование проводилось сразу после тренировки.

Исследование дополняет уже существующие данные о пользе физической активности. Ранее было доказано, что регулярные занятия спортом в среднем возрасте снижают риск деменции и замедляют накопление амилоида в мозге. Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым не менее 150 минут в неделю уделять упражнениям средней интенсивности или 75 минут — высокоинтенсивным тренировкам.