Компьютеры и гаджеты стали незаменимыми вещами в жизни человека, а перемещение по городу редко связано с пешими прогулками. Большую часть времени человек проводит сидя, что приводит к болевым синдромам. Убрать неприятные ощущения в мышцах шеи и верхнего плечевого пояса получится при помощи простых упражнений, не требующих специальной подготовки. О них в беседе с Лайфом рассказала кандидат педагогических наук, доцент кафедры физической культуры ГУУ Ирина Кабанова. Так, эксперт напомнила об эффективности наклонов и поворотов головы.
"Выполняйте наклоны и повороты головы вправо, влево, наклон вперёд. А запрокидывание головы назад не рекомендовано. Заключительным упражнением в этом блоке выполняются перекаты головы от одного плеча к другому через наклон вперёд", — отметила Кабанова.
Также стоит добавить упражнения, связанные с движением рук, согнутых в локтях
"При длительном сидении на стуле и даже в удобном рабочем кресле могут отекать ноги, так как венозный отток крови нижних конечностей затруднён. Выполнение упражнений для ног стимулирует кровообращение всего организма и влияет на активность головного мозга. Можно выполнять постукивания стопами об пол, затем перекаты стоп с пятки на носок и круговые движения в голеностопных суставах, выпрямив ноги", — рассказала Кабанова.
Эти упражнения она предложила выполнять не менее двух раз в течение дня. Кроме того, эксперт призвала следить за осанкой и сохранять позитивный настрой, что способствует повышению эффективности.
Комментарии