Каждый из нас хоть раз сталкивался с такой проблемой
Проблемы со
Определите, сколько сна вам необходимо
Да, каждый из нас живет по своим биологическим часам
Спорт — наше все
Активный образ жизни помогает не только поддерживать отличную форму, но и налаживает сон. Причем вас никто не заставляет покупать абонемент на год, будет достаточно составить график пробежек на неделю или выполнять комплекс упражнений прямо у себя дома. Таким образом вы будете поддерживать сосуды в тонусе и поможете своей кровеносной системе функционировать без сбоев. Запомните правило: больше активности — крепче сон.
Вечерний ритуал
Вспомните себя перед сном — бездумное пролистывание ленты в соцсетях? Знакомо. Только этот ритуал наоборот приведет к лишним часам бодрствования. Вместо телефона положите рядом с подушкой книгу, которую вы все никак не успевали начать. Если не хотите читать, прослушайте новый альбом любимой группы, главное — никакого экрана перед глазами.
Ставим будильник на одно и то же время
Многие из нас ставят сразу несколько будильников с интервалом в 15—20 минут. Нам кажется, что мы отдыхаем все эти долгие 20 минут, на самом деле, организм испытывает невероятный стресс: вы только начали засыпать, как уже снова просыпаться. Пожалейте свою психику, ставьте будильник только один раз.
Никакого насилия
Если нам предстоит вставать рано утром, мы буквально укладываем себя в кровать, хоть на часаз всего девять вечера. Следующие пару часов приходится крутиться и злиться на себя за невозможность, наконец, заснуть. Отбросьте насилие, если сон не идет, почитайте книгу или, как мы уже говорили, послушайте музыку — никакого смартфона.
Уберите все освещение
Для полноценного сна необходима тишина и полное отсутствие света. Даже ночник может лишить вас сна на ближайшие пару часов. Задерните все шторы, отключите подсветку (если есть) и не включайте свет даже в коридоре. Только в таком состояние ваш организм сможет полностью расслабиться.
Комментарии