Чтобы перестать "болеть с утра по понедельникам", необходимо наладить режим сна и снизить разницу между буднями, читателям издания The Conservation нейробиолог Кристина Решке и психолог Иоланта Берк.
По их словам, необходимо всегда засыпать в одно и то же время, так как долгий сон в выходные вызывает социальный джетлаг — несоответствие между биологическими часами и социальными обязанностями. Также, по словам экспертов, дискомфорт в понедельники провоцирует кортизол — гормон стресса. Снизить его концентрацию можно, убеждая себя в отсутствии негативных ощущений в первый час после пробуждения или прибегнув к медитации.
Помимо того, по словам экспертов, можно "размыть" границы между буднями и выходными, придумав ряд каждодневных обязанностей. Так, повседневная рутина приносит человеку ощущение значимости, а при её прекращении в выходные возникает кратковременное удовольствие, сменяющееся дискомфортом при наступлении будней.
Лайф рассказывал, как . К примеру, можно прочитать книгу, провести время с домашним животным или порадовать себя вкусной едой. И неважно, будет она приготовлена самостоятельно или заказана из доставки.
Комментарии