Пропуск завтрака может негативно влиять на женское здоровье — из-за особенностей гормональной регуляции женский организм острее реагирует на утренний дефицит энергии. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» диетолог Ольга Редина.
Утренний голод способен нарушать гормональный фон у женщин, поскольку их эндокринная система требует более тонкой настройки. Завтрак запускает важные процессы, особенно связанные с гормонами стресса и репродуктивной функцией. Длительное голодание повышает кортизол, что отражается на энергии, цикле, настроении и общем самочувствии.
У мужчин, по словам Рединой, реакция на пропуск завтрака менее выражена — их организм легче переносит интервалы без еды из-за иной гормональной регуляции.
Однако диетолог подчеркнула, что завтрак не обязателен для всех. Если человек не чувствует голода утром и хорошо себя чувствует — это норма. Но при усталости, раздражительности или проблемах с концентрацией стоит пересмотреть утренний рацион.
Редина добавила, что чашка кофе за полноценный завтрак не считается, поскольку он должен включать в себя белки, жиры и сложные углеводы.
«Это могут быть, например, яйца, творог, каша с орехами или йогурт с фруктами — главное, чтобы организм получил энергию и «понял», что день начался», — подытожила она.
Комментарии