Эффективные упражнения от фитнес-тренера
В наш век цифровых технологий глаза подвергаются колоссальной нагрузке. Часы, проведенные перед экранами компьютеров, смартфонов и планшетов, приводят к усталости, сухости, снижению остроты зрения и даже головным болям. К счастью, есть простое и эффективное решение — гимнастика для глаз.
Зачем нужна гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, который помогает укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение
- Снять усталость и напряжение — мышцы глаз устают от постоянной фокусировки на близком расстоянии, упражнения помогут их расслабить.
- Улучшить кровообращение — движения глаз стимулируют приток крови к глазным яблокам, что способствует лучшему питанию тканей и выведению продуктов обмена.
- Повысить остроту зрения — укрепление глазных мышц помогает фокусироваться на разных расстояниях, что улучшает остроту зрения.
- Профилактика близорукости и дальнозоркости — хотя гимнастика не является панацеей от серьезных нарушений зрения, она может замедлить прогрессирование существующих проблем и помочь предотвратить их развитие.
- Уменьшить сухость глаз — упражнения, стимулирующие моргание, помогают равномерно распределять слезную пленку по поверхности глаза, уменьшая ощущение сухости и дискомфорта.
- Снизить головные боли — напряжение глаз часто является причиной головных болей. Расслабление глазных мышц может помочь избавиться от этого неприятного симптома.
Советы для эффективной гимнастики для глаз
Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, следуйте этим простым советам:
- Регулярность — выполняйте упражнения ежедневно, желательно несколько раз в день. Даже короткие сеансы по 5—10 минут будут полезны.
- Расслабьтесь — перед началом упражнений постарайтесь снять общее напряжение, это поможет более эффективно провести сеанс.
- Не напрягайте мышцы лица — старайтесь выполнять движения только глазами, не задействуя мышцы лба, щек или шеи. Выполняйте каждое упражнение плавно и осознанно.
- Слушайте свое тело — если вы чувствуете дискомфорт или боль, прекратите упражнение.
- Не забывайте моргать: моргание — это естественный процесс увлажнения глаз. Во время упражнений старайтесь моргать чаще.
- Используйте очки или линзы, если вы их носите — не снимайте их во время гимнастики, если это не указано в конкретном упражнении.
Эффективные упражнения для глаз
Фитнес-тренер, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса Виктория Вакулина поделилась простой гимнастикой, которая поможет снять напряжение и улучшит фокусировку.
1. Рисуйте глазом большой амплитудный круг. Сделайте 5—6 медленных повторений.
2. Смотрите на палец перед собой, удерживая фокус, а потом на предмет вдали. 10 повторов.
3. Переводите взгляд по диагонали вверх-вправо и вниз-влево, следуя за пальцем. Удерживайте фокус взгляда. Голова при этом неподвижна.
4. Подушечками пальцев мягко промассируйте область под бровями и виски.
«Делайте эти простые упражнения каждый день, и вы заметите, как ваши глаза будут меньше уставать, а концентрация станет выше. Глаза любят движения не меньше, чем мышцы», — комментирует наш эксперт.
Комментарии