Почему прогулка полезнее антидепрессантов? И ещё 4 неочевидных лайфхака против осенней тоски

Домашние животные могут снижать уровень стресса и тревожности у людей. Общение с животными стимулирует выработку этого гормона, известного как «гормон любви» или «гормон общения». Окситоцин помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и улучшает общее эмоциональное состояние.

Физический контакт, такой как гладить кошку или гулять с собакой, может иметь успокаивающий и расслабляющий эффект. Это помогает уменьшить физические проявления стресса, такие как повышенное сердцебиение и давление. А регулярный уход за животным и вовлечение в ежедневные обязанности, такие как кормление или прогулки, могут помочь владельцам чувствовать себя более упорядоченными и стабильными, что также снижает тревогу.

Во время прогулки снижается уровень активности области мозга, ответственной за негативные эмоции

Также прогулки способствуют выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья. Исследования показали, что у людей, проводящих хотя бы 30 минут на свежем воздухе, значительно улучшаются концентрация и память.

Во время длительной ходьбы головной мозг человека переходит в режим работы по умолчанию, где влияние внешних раздражителей сведено к минимуму. В этом состоянии мозг занимается самопознанием: распознаёт свои эмоции и анализирует их. Ещё, гуляя в парках, садах и лесах, человек восстанавливает свои умственные ресурсы, а вот город, наоборот, их истощает.

Регулярные разговоры с семьёй и друзьями помогают снять напряжение, высвободить негативные мысли и чувства. В целом возможность разделить мысли и переживания с близким кругом, получить поддержку и понимание даёт чувство уверенности в себе и своих силах.

При прослушивании любимых песен мозг реагирует так же, как на приятные ощущения или положительные события в жизни. Классическая музыка может снижать уровень стресса, улучшать настроение и стимулировать творческое мышление. Рок-музыка повышает физическую активность и уровень энергии, а также вызывает положительные эмоции. Под любимые треки многие любят пританцовывать — и не зря. Двигательная активность тоже способствует снижению стресса.

Искусство используется в терапии как средство лечения и восстановления. Арт-терапия помогает выразить чувства, выплеснуть негативные эмоции. Изучение художественных произведений помогает понимать новые идеи, развивает творческое мышление и креативность. Участие в культурных мероприятиях помогает людям чувствовать себя частью группы, что способствует преодолению одиночества. Так что выставка, спектакль, концерт или творческий мастер-класс — то, что нужно в серые осенние дни.

Психолог Дарья Дугенцова рассказала Life.ru о причинах осенней хандры. Среди них она назвала нехватку витамина D, который не только поддерживает нашу иммунную систему, чтобы не заболеть, но и повышает настроение. К тому же именно осенью дети возвращаются в школу, а отпуска на работе обычно подходят к концу и люди сталкиваются с ежедневной рутиной, которая рано или поздно надоедает, и появляется та самая хандра.

— Есть интересный научный факт, который доказывает, что организм тратит много энергии на то, чтобы поддерживать температуру тела плюс-минус в одном и том же диапазоне. Силы тратятся, а энергии на то, чтобы «улыбаться и радоваться жизни», как будто бы не остаётся, — отметила Дарья Дугенцова в разговоре с Life.ru.

Психолог рекомендует ввести осенью чёткий режим сна и бодрствования, практиковать техники релаксаций в виде медитации или дыхания по квадрату.

— Следует взять на себя ответственность и пойти заняться любимым хобби. Пилатес, танцы, баскетбол — что вам приносит радость? Организуйте себе хорошее настроение сами, не ожидая «подарков» от погоды. И — спорт и ещё раз спорт, физическая активность помогает гормональной системе исправно работать, — заключила Дарья Дугенцова.