Конец февраля и начало марта — идеальное время, чтобы начать готовиться к летнему сезону. Об этом рассказала врач-диетолог Татьяна Залетова, а её коллеги объяснили, с чем связана такая благоприятная пора и как худеть правильно.
По словам диетолога Ирины Писаревой, термин «золотое окно» можно назвать условным, но у него есть физиологическое обоснование. В марте увеличивается световой день, что влияет на выработку серотонина и мелатонина. Настроение улучшается, а уровень гормона стресса кортизола снижается, благодаря чему аппетит легче контролировать.
Организм выходит из зимнего «энергосберегающего» режима, и базовый обмен веществ возрастает — ему больше не нужно тратить ресурсы на обогрев в экстремальных условиях. Потепление и солнце естественным образом повышают двигательную активность: люди начинают больше гулять и ходить пешком.
Врач-эндокринолог Антон Поляков в разговоре с посоветовал подходить к снижению веса комплексно, используя биопсихосоциальную модель. С биологической точки зрения важно ограничить калории, сбалансировать рацион и добавить физическую нагрузку. С психологической — снять стресс, поставить чёткие цели и заменить пищевые привычки хобби
Поляков напомнил, что безопасная скорость похудения — около одного килограмма в неделю. При таком темпе организм успевает адаптироваться: подтягивается кожа, укрепляются связки, перестраивается сосудистая система. Если же нужно сбросить всего два-три килограмма, процесс может идти медленнее — примерно по килограмму в месяц.
Эксперты подчёркивают: «золотое окно» не гарантирует результата без усилий. Это лишь благоприятный фон, который поможет легче перенести ограничения и быстрее войти в ритм.
Комментарии