Регулярность физических нагрузок оказалась критически важной для здоровья суставов и костей. Согласно исследованию, опубликованному в Nature Communications, тренировки, выполняемые ежедневно в одно и то же время, значительно эффективнее поддерживают опорно-двигательный аппарат.
Учёные Манчестерского университета провели серию экспериментов на грызунах и выяснили: нерегулярная и хаотичная физическая активность приводит к повреждениям хрящевой и костной ткани. Напротив, стабильный график тренировок помогает синхронизировать биологические часы организма с работой суставов и костей.
«Суточные циклы наблюдаются не только в сердце и жировых клетках, но и в тканях межпозвоночных дисков и хрящей. Нарушение этих ритмов связано с повышенным риском заболеваний», — отметили авторы исследования.
Особенно полезными учёные называют утренние тренировки: они активируют светочувствительные центры мозга, помогают организму «включиться» и стимулируют опорно-двигательную систему.
Авторы подчёркивают: поддержание стабильного режима физической активности может быть особенно важно для пожилых людей и пациентов с артритом — регулярные нагрузки помогают замедлить потерю костной массы и снизить риск переломов.
В ближайшее время исследователи планируют провести аналогичные эксперименты на людях, чтобы точнее определить оптимальное время суток для тренировок.
Справка: почему биологические часы влияют на здоровье костей и суставов
У человека, как и у большинства живых организмов, есть циркадные ритмы — внутренние биологические часы, регулирующие работу практически всех систем организма. Ранее учёные хорошо изучили влияние этих ритмов на сон, метаболизм, гормональный фон и работу сердечно-сосудистой системы.
Только недавно исследования показали, что ткани опорно-двигательного аппарата — хрящи, межпозвоночные диски, костная ткань — также имеют собственные суточные циклы активности и восстановления.
Когда человек тренируется в одно и то же время, организм начинает предугадывать нагрузку и перестраивать работу суставов и костей под регулярный стресс
— улучшает питание хрящевой ткани,
— снижает риск воспалений,
— ускоряет восстановление,
— помогает укреплять кость.
Если же физическая активность резко меняется или становится хаотичной, биологические часы сбиваются. Это вызывает стресс в тканях, приводит к микроповреждениям и ускоренному износу — особенно при возрасте 50+ или при наличии артрита.
Именно поэтому учёные делают вывод: не сколько тренировка, сколько её регулярность определяет здоровье суставов.
Больше советов врачей, исследований и историй пациентов —
Комментарии