Многие россияне набирают лишние килограммы во время новогодних каникул, сопровождающихся пышными застольями. Кроме того, зимой люди стараются меньше выходить на улицу. И всё это способствует ожирению. Тем не менее существует оптимальный способ сбросить вес всего за месяц. Так, диетолог и нутрициолог Ольга Панова рекомендует терять по 0,5−1 кг в неделю.
«Более быстрое похудения чревато потерей мышечной массы, обезвоживанием, нарушением обмена веществ, что в долгосрочном периоде может плохо сказаться на здоровье в целом», — отметила она в интервью .
Эксперт утверждает, что для того чтобы сбросить вес в течение месяца, нужно создать калорийный дефицит. Это можно достичь, сократив порции как минимум вдвое и уделяя не менее 40 минут в день прогулкам на свежем воздухе. Важно также избегать алкоголя и ограничить потребление хлебобулочных изделий
Кроме того, для похудения важен полноценный сон. А ещё диетолог призвала питаться небольшими порциями по пять раз в день с одинаковыми промежутками времени, чтобы поджелудочная железа сильно не нагружалась. Основу рациона при этом должны составлять клетчатка, белки и полезные жиры. Лучше всего еду запекать или готовить на пару.
Комментарии