Организм воспринимает регулярный недосып как стресс и переходит в режим «выживания», что напрямую ведёт к усилению чувства голода и набору лишнего веса, предупредила тренер-нутрициолог Юрий Брабечан. По его словам, при сне 4–6 часов вместо необходимых 7–9 нарушается баланс гормонов: повышается уровень грелина, отвечающего за голод, и снижается лептин, сигнализирующий о сытости, из-за чего сложнее наесться обычным объёмом пищи.
«Недосып равен хроническому стрессу, поэтому растёт кортизол. Повышенный кортизол усиливает аппетит, особенно тягу к сладкому и солёному, способствует отекам и мешает нормальному использованию углеводов, из-за чего легче откладывается жир», — отметил собеседник .
Уставший мозг, нуждаясь в быстрой энергии, автоматически выбирает перекусы вроде печенья или фастфуда, а повседневная активность снижается, сокращая ежедневный расход калорий на 200–800 ккал. Это создаёт замкнутый круг: меньше сна — больше еды и меньше движения — рост веса и усталости — ещё худший сон.
Для нормализации сна эксперт рекомендует зафиксировать конкретное время отхода ко сну, минимизировать использование гаджетов за 40–60 минут до отдыха, ужинать за два-три часа до сна и ограничить потребление кофе после 15–16 часов. Полноценный сон, по его мнению, является таким же важным инструментом для здоровья, как питание и тренировки.
Комментарии