Умеренная физическая нагрузка перед сном может благотворно повлиять на ночной отдых, но нужно правильно распределить силы. Об этом рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов в беседе с .
По его словам, оптимальное время для спорта — с 17 до 20 часов, а прекратить любую активность следует как минимум за 90 минут до отхода ко сну. Бузунов отметил, что продолжительность физнагрузки, такой как бег или плавание, достигает 150–300 минут в неделю, в день это примерно от 20 до 40 минут.
"В журнале Circulation есть статья, в которой оценивается влияние уровня и длительности активности на здоровье и продолжительность жизни. В ней сказано, что оптимальная длительность умеренной физнагрузки (ходьба) составляет 300–600 минут в неделю (от 45 до 90 минут в день)", — добавил собеседник издания.
Он также посоветовал менять виды нагрузок, чередовать их и при необходимости заменять одну на другую, чтобы не возникало привыкания организма.
Комментарии