Спи, моя радость: как выстроить режим

Из-за бешеного ритма жизни у взрослого человека остается все меньше времени на сон. И немудрено: в течение дня человеку необходимо выполнить огромное количество дел, поэтому приходится идти на уступки и чем-то жертвовать. Большинство людей жертвуют сном.

Человеку необходимо высыпаться, чтобы поддерживать работоспособность длительное время. В противном случае начинает подводить память, а концентрация значительно ухудшается.

А вы знали, что, чем старше мы становимся, тем меньше времени на сон нам требуется? Вот примерное количество часов, необходимых для полноценного отдыха организма:

Новорожденные дети: 15 часов.

Младенцы: 13 часов.

Дети 1—2 года: 12 часов.

Дети 4 года: 11 часов.

Младшие школьники: 10 часов.

Подростки: 10 часов.

Юноши и девушки 20—22 лет: 7—8 часов.

Взрослые: 7 часов.

Пожилые 65+: 7 часов.

Если вы не высыпаетесь, с вами происходит следующее:

Вы начинаете болеть, так как иммунная система дает сбой, и организм перестает справляться с вирусами.

Вам приходится напрягаться, решая логические задачи, реакция замедляется, что опасно вдвойне, если вы автовладелец.

Начинается активный набор веса.

Ухудшается состояние кожи, появляются ранние морщины.

Ослабевает либидо.

Плохо запоминаются важные вещи, мозг замедляет работу.

Что же делать?

Казалось бы, ответ лежит на поверхности — спать как можно больше. Мир не рухнет, если вы не досмотрите последнюю серию любимого сериала, просто отложите ее на другой день. Вы увидите, что работать станет намного легче, вы гораздо быстрее закончите проект на работе.

Однако нельзя просто взять и лечь рано

Организм еще не готов к такой резкой смене режимов, поэтому действуйте постепенно: если до этого вы ложились в три ночи, вам едва ли удастся заснуть в десять вечера. Начинайте сдвигать время отхода ко сну хотя бы на час, чтобы организму было легче адаптироваться.

Важно больше находиться на свежем воздухе. Перед сном вы можете выработать привычку гулять полчаса недалеко от дома. Когда будете готовиться ко сну, проветривайте комнату минут 15.

Добавьте в вашу жизнь больше активности. Мы лучше всего спим, когда физически вымотаны, так что вечерний фитнес как нельзя лучше подойдет в качестве натурального снотворного.

Поменьше нервничайте. Помните, что споры всегда плохо отражаются на психике. Кроме того, не смотрите на ночь телевизор, где транслируют негатив. Если хочется расслабиться перед экраном, лучше включите любимый фильм.

По вечерам старайтесь больше расслабляться. Примите ванну с ароматными маслами, прочитайте книгу, которую все никак не могли взять в руки. Посвятите время себе.