Какие виды физических активностей подходят для пожилых
С годами наше тело претерпевает естественные изменения, но это не повод отказываться от физической активности. Наоборот, умеренные и правильно подобранные нагрузки могут стать настоящим ключом к долголетию, сохранению бодрости духа и тела, а также профилактике многих возрастных заболеваний. Управляющая пансионатом для пожилых людей Марина Петрова рассказала, какие виды спорта идеально подходят для людей в возрасте, почему они так полезны и какие риски стоит учитывать.
Почему спорт так важен для пожилых
С возрастом теряется все большем мышечной массы, снижается плотность костей, ухудшается координация и гибкость
- Укрепление мышц и костей — это снижает риск падений и переломов, которые могут иметь серьезные последствия для пожилых людей.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы — регулярные упражнения тренируют сердце и сосуды, снижая риск инфарктов, инсультов и гипертонии.
- Поддержание гибкости и подвижности суставов — это облегчает выполнение повседневных задач и предотвращает развитие артрита.
- Улучшение координации и равновесия — снижается вероятность падений и травм.
- Стимуляция умственной активности — физические нагрузки улучшают кровообращение мозга, что положительно сказывается на памяти, концентрации и общем когнитивном здоровье.
- Повышение настроения и снижение стресса — физическая активность способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
- Социализация — многие виды спорта предполагают групповые занятия, что дает возможность общения и предотвращает чувство одиночества.
«Без движения качество жизни пожилых людей серьезно страдает. Этого нельзя допускать, но и переусердствовать тоже опасно, поскольку немалый возраст требует осторожности», — комментирует наш эксперт.
Какие виды спорта подходят для пожилых людей
Главное правило — выбирать занятия, которые приносят удовольствие и соответствуют текущему состоянию здоровья. Вот несколько безопасных и эффективных вариантов, которые советует эксперт:
1. Ходьба, в том числе скандинавская
Ходьба улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног, нормализует давление и обмен веществ. «При этом это щадящая нагрузка с минимальным влиянием на суставы, ее легко адаптировать под индивидуальный уровень выносливости. Важно: на неровной поверхности возможна травматизация, потому необходим выбор безопасного маршрута», — рассказывает наш эксперт.
2. Легкая гимнастика и упражнения на растяжку
Занятие необходимо для поддержания гибкости суставов, кроме того, оно улучшает координацию и равновесие, что снижает риск падений. Марина: «Упражнения легко адаптируются под возможности человека, не вызывают нагрузку на сердце и суставы. Следите за техникой — чрезмерное растяжение может вызвать травмы».
3. Йога и тай-чи
Практики повышают гибкость, улучшают баланс, снижают стресс и способствуют релаксации. «Медленные, плавные движения безопасны для пожилых. А акцент на дыхании успокаивает. Но при наличии острых заболеваний или ограничений нужна консультация специалиста», — советует управляющая пансионатом.
4. Велотренажеры
Занятия на этих снарядах укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и дыхательную функцию. Эксперт: «Подходят пожилым, т. к. нагрузку можно контролировать, а также у этого вида низкая травматичность. Но возможны нагрузки на коленные суставы, вследствие чего нельзя переусердствовать».
Наш эксперт также дала рекомендации для всех пожилых людей, которые только начинают путь к оздоровлению через движение.
- Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.
- Следите за самочувствием: при болях, головокружении, одышке лучше остановиться и обратиться к специалисту.
- Комбинируйте разные виды активности для комплексного оздоровления.
Комментарии