Отпуск — время расслабления и смены обстановки, но для многих он оборачивается неожиданным испытанием — бессонницей. Казалось бы, всё располагает к отдыху: шелест волн, уютная постель, отсутствие рабочих забот. Однако сон не приходит. Почему так происходит и как вернуть себе ночной покой? Об этом РИАМО со ссылкой на руководителя направления спецпроектов Марию Киселёву.
Наш мозг воспринимает окружающий мир через зрение, слух, обоняние и осязание, и именно от этих факторов зависит, насколько комфортно мы чувствуем себя перед сном. Воссоздание привычной домашней атмосферы помогает быстрее расслабиться.
Например, небольшой мешочек с любимым ароматом — лаванды или мелиссы — создаст ощущение уюта. Маска для глаз будет незаменима в номерах с ярким светом, а беруши защитят от посторонних шумов, особенно если стены тонкие или окна выходят на шумную улицу. Не менее важна подушка — её стоит взять с собой или выбрать удобную дорожную модель, советует специалист.
«Хорошая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника и снижает напряжение мышц
Если матрас кажется слишком жёстким или мягким, компактный топпер поможет адаптировать спальное место под себя. Такие модели с эффектом памяти равномерно распределяют нагрузку и превращают любую кровать в более привычное место для отдыха.
Кроме того, вечерние ритуалы — чтение книги, чашка любимого чая или капля эфирного масла — служат сигналом для мозга о наступлении времени отдыха. Даже небольшие привычные действия помогают быстрее настроиться на спокойный и глубокий сон вдали от дома, заключила Киселёва.
Комментарии