В женском организме ведущую роль играют два основных гормона — эстроген и прогестерон. Когда они в норме, здоровью ничего не угрожает, но стоит нарушиться балансу, могут начать возникать опухолевые процессы. Мало кто задумывается о том, что на гормональный баланс может влиять питание. О том, какие продукты, доступные в любом магазине, необходимо включить в рацион женщинам, Life.ru рассказала кандидат медицинских наук, диетолог Юлия Москвичева.
Определить состояние гормонального фона может только специалист по результатам лабораторных анализов, однако существуют косвенные признаки, заметив которые нужно срочно обратиться к врачу:
- резкий набор веса, когда жировая ткань распределяется по "женскому" типу, то есть в районе живота, бёдер и ягодиц;
- нарушение менструального цикла;
- резкие перепады настроения, тревожность, нарушение сна, депрессивные состояния;
- увеличение чувствительности молочных желёз в середине цикла;
- проблемы с кожей, волосами, ногтями.
На гормональный баланс может влиять питание. Для того чтобы поддерживать организм в норме, Москвичева советует рацион, богатый катехинами, — это органические соединения, относящиеся к группе флавоноидов, которые считаются сильными антиоксидантами и активно борются с воспалительными процессами в организме. Они содержатся в зелёном чае, фруктах, ягодах, а также какао-бобах. Поэтому натуральный шоколад в умеренных количествах может быть очень даже полезен для женского организма.
Тем же, кто боится набрать вес, сейчас рекомендуется употреблять клубнику и черешню
Юлия Москвичева
Диетолог отделения гинекологической эндокринологии ФГБУ "Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова"
Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, но россиянки не слишком следуют этому правилу: большинство едва съедает по 300 граммов полезных антиоксидантов в день.
Кстати, сейчас самое время налегать на черешню, ведь это главная сезонная ягода июня. Она содержит огромное количество витаминов и микроэлементов, оказывает положительное воздействие на кожу, волосы, ЖКТ.
Комментарии