Вы всё делали неправильно: какие витамины категорически нельзя совмещать, а мы пили их годами

Мы скупаем витамины в аптеках, верим в их чудодейственную силу и глотаем горстями — для иммунитета, для красоты, для энергии. Но знаете что? Иногда эти безобидные с виду таблетки превращаются в настоящую бомбу замедленного действия. Нет, мы сейчас не про передозировку — речь о том, как витамины воюют друг с другом прямо в вашем организме. Представьте: вы тратите деньги, время и надежду на здоровье, а получаете в лучшем случае ноль эффекта, а в худшем — проблемы посерьёзнее авитаминоза.

Казалось бы, оба вещества отвечают за крепкие кости и здоровые зубы — идеальная пара! Но природа распорядилась иначе. Когда магний и кальций встречаются в организме одновременно, начинается настоящая битва за усвоение

Они конкурируют за одни и те же рецепторы в кишечнике, словно два человека пытаются протиснуться в одну дверь. Результат предсказуем: оба застревают, и организм не получает толком ни того, ни другого. Вы можете месяцами пить кальций для костей и магний от судорог, но, если делаете это в одно время, просто выбрасываете деньги на ветер. Особенно обидно, когда начинаешь подсчитывать, сколько стоят качественные добавки. Хотите реальной пользы? Распределите приём этих витаминов на несколько часовых интервалов — например, кальций принимайте утром, магний — вечером.

Медь помогает формировать красные кровяные тельца и укрепляет кости, цинк защищает иммунитет и лечит раны — по отдельности настоящие герои. Вместе же превращаются в источник неприятностей. Их совместный приём запускает каскад реакций в пищеварительной системе, который заканчивается тошнотой, спазмами и прочими «прелестями» расстройства желудка. Причём речь не о лёгком дискомфорте — некоторые люди сталкиваются с серьёзными побочными эффектами, которые заставляют их вообще отказаться от приёма добавок. А всего-то нужно было прочитать инструкцию или спросить у врача! Если уж так сложилось, что вам назначили и медь, и цинк, принимайте их в разное время суток — с перерывом минимум в четыре часа. Ваш желудок скажет спасибо.

Железо жизненно необходимо для переноса кислорода по организму, но у него есть коварный враг — кальций. Когда вы принимаете препараты железа вместе с кальцием или запиваете их молоком, усвоение железа падает наполовину! Представьте: вы лечите анемию, старательно пьёте назначенные таблетки, а половина их содержимого просто проходит транзитом. Железодефицитная анемия коварна — она подкрадывается незаметно, маскируясь под обычную усталость и стресс. Бледность кожи, постоянная сонливость, одышка при подъёме на третий этаж — всё это сигналы, что организму критически не хватает железа. И, если вы одновременно пьёте кальций, ситуация только ухудшается. Хотите усилить действие железа? Совмещайте его с витамином С — аскорбиновая кислота помогает железу усваиваться в разы лучше. А вот зелёный чай отложите на потом: дубильные вещества в нём работают так же плохо, как и кальций.

Витамин С укрепляет иммунитет, В12 создаёт красные кровяные тельца — на бумаге выглядит безупречно. На практике большие дозы аскорбиновой кислоты так сильно улучшают усвоение В12, что последний начинает накапливаться в организме до опасных концентраций. Звучит странно, правда? Обычно мы боимся дефицита витаминов, а тут вдруг избыток становится проблемой. Но именно так и работает эта комбинация: витамин С открывает все двери для В12 — и тот заполняет собой всё доступное пространство. Последствия неприятные — головные боли, головокружения, а в запущенных случаях даже повреждение почек. Особенно осторожными нужно быть тем, кто принимает мегадозы витамина С во время простуды и одновременно пьёт комплексные витамины с В12. Вы думаете, что усиливаете защиту организма, а на самом деле создаёте токсичный коктейль.

Эти три витамина важны для костей, против воспалений и для свёртывания крови. Проблема в том, что все они жирорастворимые, то есть накапливаются в организме и не выводятся быстро, как водорастворимые собратья. Когда вы принимаете их вместе в больших дозах, начинается опасное взаимодействие. Витамин Е, например, разжижает кровь, а витамин К, наоборот, улучшает её свёртываемость. Казалось бы, они должны уравновешивать друг друга, но на деле создают непредсказуемую ситуацию — риск кровотечения возрастает, потому что организм не понимает, какой сигнал слушать. Добавьте сюда витамин D в больших количествах, который влияет на усвоение кальция и работу почек, и получите полный набор для головной боли врача. Если вам действительно нужны все три витамина, принимайте их под контролем специалиста и регулярно сдавайте анализы. Самодеятельность тут может выйти боком.

Витамины — не конфеты, хотя многие производители делают их похожими на лакомства. Каждая таблетка содержит активные вещества, которые вступают в химические реакции внутри вашего тела. Иногда эти реакции идут нам на пользу, иногда — работают против нас. Главное правило, которое почему-то все игнорируют: перед тем как совмещать приём нескольких витаминов, проконсультируйтесь с врачом. Не с фармацевтом в аптеке, не с подругой, которая «тоже так делала», а с настоящим специалистом, который посмотрит ваши анализы и учтёт индивидуальные особенности вашего организма. Ваше здоровье стоит этих пяти минут разговора с доктором. Ранее Life.ru писал: осенняя хандра или депрессия — как отличить и куда бежать за помощью по ОМС.