Холодный душ поможет быстро снять усталость, снизить уровень стресса, вернуть силы и концентрацию. Достаточно просто открыть прохладную воду на 30–60 секунд, чтобы активировать симпатическую нервную систему. Несмотря на неприятные ощущения, такой метод считается более эффективным, чем кофе, отметила врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
По её словам, ещё одним «выключателем усталости» считается короткая прогулка. Даже 10 минут ходьбы вокруг дома без телефона помогают мозгу выйти из режима стресса. Важно просто идти и наблюдать за окружающим миром. Так мозг будет получать сигналы, что стрессовая ситуация завершилась и можно расслабиться. Поможет и специальная дыхательная практика.
«Возьмите 4–7–8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8
Комментарии