О красивой подтянутой груди мечтает абсолютно каждая женщина. В отличие от кубиков на животе и бицепсов на руках, изменить ее размер или форму с помощью упражнений и уж тем более правильного питания, увы, не получится. Главную роль в этом деле играет генетика, обмануть которую многие решаются с помощью пластической хирургии. Но что делать, если желание ложиться под нож совершенно отсутствует, а иметь красивую грудь очень хочется? Пытаемся разобраться вместе, но для начала изучим строение женской груди.
Грудные мышцы мало чем отличаются от мужских. Никакого влияния на размер груди они не имеют и отражаются разве что только на ее обхвате.
Молочные железы состоят примерно из двадцати долек и вырабатывают молоко во время лактации, которое проходит и выходит благодаря небольшим трубочкам — протокам. Молочные дольки, действительно, могут увеличиваться, но только в том случае, если в них присутствует молоко.
Жировая ткань — это уже игрок повесомее. Несмотря на то, что размер груди закладывается генетически, процент жира может его корректировать
Связки Купера представляют собой соединительную ткань, которая не только задает форму груди, но и обеспечивает ее поддержку. В юности и молодости грудь стоит, а со временем начинает обвисать. Этот процесс естественный, так что не стоит его пугаться. Смягчить последствия возрастных изменений и придать связкам тонус могут помочь специальные упражнения — и в данном случае они действительно отлично работают.
Какой вывод мы можем сделать? Увеличить размер или изменить форму груди не в наших силах, но сделать ее выше и объемнее — задача вполне выполнимая. Мы собрали пять лучших упражнений — скорее приступайте!
Растяжка плеч
Это простое упражнение имеет массу приятных эффектов: препятствует развитию шейного остеохондроза, замедляет развитие патологий суставов, является профилактикой заболеваний легких и улучшает осанку, что визуально приподнимает грудь.
Первый вариант. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки расположите ладонями на полу позади себя так, чтобы пальцы смотрели в противоположную сторону от тела. Начните мягко отодвигать руки до тех пор, пока не ощутите напряжение. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение пять раз.
Второй вариант. Встаньте вплотную к стене и упритесь в нее ладонями. Немного отходите назад, постепенно наклоняя корпус, пока угол в тазобедренном суставе не будет равен 90 градусам. Ладони оставьте прижатыми к стене, выпрямите руки и прогнитесь в грудном отделе позвоночника, растягивая середину спины и плечи. Задержитесь в этой позе 30 секунд, а затем вернитесь и после небольшой передышки сделайте еще два подхода
Отжимания
Отжимания способствуют укреплению мышц верхней части тела, включая грудные и плечевые, а также руки и спину. Помимо этого они повышают выносливость, увеличивают гибкость и способствуют формированию правильной осанки.
Мы советуем делать не классические отжимания-планку, а более простой и не менее эффективный вариант с колен.
-
Упор на колени (пальцами ног разрешается касаться пола), ладони уперты в пол на ширине плеч равной примерно двадцати сантиметрам, руки выпрямлены, а запястья расположены на одной линии с плечами.
-
Согните руки в локтевых суставах до прямого угла, приблизив туловище к полу, и сделайте глубокий вдох. В этот момент тело должно образовать прямую линию, а мышцы живота чувствовать напряжение.
-
Разогните руки в локтевых суставах и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Подъем рук у стены
Вы же помните, что ваш лучший домашний тренажер — это стена? Совершая подъемы рук с ее помощью при регулярных тренировках получится растянуть грудь, укрепить мышцы спины и плеч.
-
Встаньте спиной к стене, разведите руки в стороны и согните в локтях.
-
Опустите плечи и сведите лопатки, прижимая руки к стене.
-
Медленно поднимайте руки вверх до полного выпрямления. Очень важно не отрывать их от стены!
-
Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните десять повторений по двадцать подходов.
Подъем с опорой на локти
И вновь осанка! Как ни крути, но именно устраняя сутулость и выпрямляя спину, мы визуально поднимаем грудь и делаем ее более красивой.
-
Примите исходное положение: лежа на спине разведите руки в стороны и согните их в локтях.
-
Опираясь на локти, прогнитесь в грудном отделе и оторвите от пола лопатки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и опуститесь обратно.
-
Повторите десять раз по два подхода.
Растяжка грудных мышц
Это несложное упражнение является профилактикой заболеваний спины (особенно при сидячем и малоподвижном образе жизни), улучшает подвижность позвоночника и растягивает укороченные мышцы, которые тянут плечи вперед, заставляя грудь невыгодно прогибаться.
-
Встаньте, выпрямите спину и расположите ноги на ширине плеч.
-
Прямые руки заведите за спину, сцепив их в замок на уровне поясничного отдела.
-
Постарайтесь максимально сильно свести лопатки и задержаться в этом положении на минуту. Повторите упражнение пять раз.
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Комментарии