7 лайфхаков, как пережить зиму и не впасть в спячку

Отчаянные борцы с холодами решают проблему радикально, отправляясь на зимовку в теплые страны. И это решение оправданно: организм продолжает работать на полную мощность, потребляя солнечное тепло и местные фрукты в большом количестве. Но не все могут позволить себе затяжной отпуск. Благо, чтобы взбодриться, не обязательно лететь на край света.

Любые свежие впечатления стимулируют поступление адреналина и дофамина в кровь

«Особенно полезны прогулки на свежем воздухе. Возьмите за правило проводить на улице минимум час в день. Это отличный способ размяться и обогатить организм кислородом после душного офиса», – советует психолог Вячеслав Гиголаев, исполнитель онлайн-сервиса YouDo.com.

Зимой особенно остро ощущается нехватка витаминов. Это сказывается и на общем состоянии: вялость, недовольство внешним видом и нежелание что-либо делать. Можно сходить к врачу и попросить его выписать необходимые средства. Однако из таблеток полезные микроэлементы усваиваются куда хуже, чем из еды. Обогатите свой рацион свежими овощами, фруктами и заготовками: хурма восполнит недостаток йода, свекла вернет здоровый цвет лица, а в квашеной капусте витамина С больше, чем в целом лимоне. Это полезно не только для хорошего настроения, но и для иммунитета.

Аппетит к движениям приходит во время движений. Это особенно актуально зимой, когда лишний раз не хочется даже поворачиваться. Отсюда заброшенные тренировки и отговорка «продолжу заниматься весной». Но физическая активность – главное средство в борьбе со спячкой. Фитнес-тренеры заявляют, что главное – заставить себя сделать первое упражнение.

«Я разграничиваю для себя понятия "спорт” и "физкультура”. Если вы ходите в тренажерный зал за физкультурой, нужно в конце занятий немного недоделывать упражнения. Так вы сохраните "состояние голода” до следующей тренировки. И это отличная мотивация», – советует фитнес-тренер Вадим Власов, исполнитель YouDo.com.

Можно также перейти на зимние аналоги тех видов спорта, которыми вы занимались в теплое время года. Например, если вы бегали -- перейдите на беговые лыжи, чтобы продолжать оттачивать технику.

Только первое время кажется, что мороз бодрит. Но когда мы мерзнем, организм тратит много энергии в попытках согреться. Именно поэтому так важно тепло одеваться. Главный принцип сохранения комфортной температуры тела в холода – многослойность в одежде. Если мерзнут ноги, надевайте несколько тонких носков. Не обязательно носить тяжелую дубленку или пытаться натянуть куртку на толстый свитер, наденьте майку под водолазку, а поверх накиньте пиджак. Спасением может стать и качественное термобелье. Старайтесь выбирать вещи из натуральных материалов – они лучше испаряют лишнюю влагу.

Поздний восход и ранний закат заставляют нас чувствовать постоянную сонливость. «Мы – существа, зависимые от солнца и света. Чем темнее вокруг, тем больше мы хотим спать, организм буквально впадает в спячку. О какой бодрости тогда может идти речь?» — говорит психолог Вячеслав Гиголаев. Психологи советуют на зимнее время поменять лампочки в помещении на лампы дневного белого света. После заката они обманут мозг и заставят его работать, как при свете солнца. Однако перед сном освещение лучше все-таки приглушить и пользоваться лампами теплого и неяркого света.

«Тем не менее естественный свет хорошо бы успеть застать в течение дня. Выходите на обеденный перерыв на улицу или старайтесь выгуливать собаку, когда еще светло», – советует психолог Вячеслав Гиголаев.

Психологи отмечают, что в зимний период приступы хандры могут быть даже сильнее, чем осенью. Зачастую причина таких состояний кроется в неспособности выплеснуть свои эмоции. Если вам не с кем поделиться своими переживаниями, заведите дневник.

«Можно записывать неприятные размышления или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное. В любом случае – это выплеск, который необходим вашей нервной системе», – говорит психолог Елена Соловьева. Выход эмоциям может дать и новое увлечение. Неважно, будет это экстремальный сноуборд или умиротворяющая вышивка.

Чтобы не впасть в спячку, зимой нужно правильно спать. Для восстановления сил организму достаточно 7−8 часов полноценного сна. Важно еще на этапе засыпания оградить себя от всех раздражающих факторов. За час до сна отложите телефон, выключите телевизор и просто проведите время наедине с собой. Помедитируйте, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Это настроит организм на отдых.

Конечно, тяжелее всего просыпаться рано утром. Чтобы проще было оторваться от подушки, не мешкайте – как только прозвенел будильник, отправляйтесь принять контрастный душ. Выполните несколько простых упражнений, и тогда снова заснуть уже не удастся.

«Я советую, во-первых, не есть после восьми вечера, чтобы легко вставать с утра, и выполнять после пробуждения гимнастику «Пять тибетцев” или «Око возрождения”. Ее легко найти в интернете. Она зарядит энергией на весь день», – говорит тренер Вадим Власов.