7 признаков авитаминоза весной, которые большинство людей просто игнорирует, — срочно проверьте себя

Апрель на дворе, солнце светит всё дольше, а вы всё равно не можете нормально встать с кровати. Голова тяжёлая, настроение на нуле, кожа шелушится, и вообще непонятно, что происходит. Доктор уверяет, что со здоровьем всё в порядке, а вы чувствуете себя развалиной. Скорее всего, организм просто выставляет счёт за зиму. Три месяца без солнца, без свежей зелени, с минимумом движения — и вот результат. Врачи называют это состояние гиповитаминозом, хотя в народе прижился термин «весенний авитаминоз». Разница есть, но оба варианта делают жизнь совершенно невыносимой

Вы спите восемь часов, ничего сверхъестественного не делали, а просыпаетесь уже уставшим. К обеду хочется лечь, к вечеру — просто выключиться. Это классика гиповитаминоза: именно витамины группы В отвечают за выработку энергии на клеточном уровне. Плюс зимой мы мало двигаемся, а малоподвижность сама по себе «съедает» витамины группы В ещё активнее. Получается замкнутый круг: нет сил — нет витаминов, нет витаминов — нет сил.

Сухость, шелушение, заеды в уголках рта — весной воспринимаются как сезонный сюрприз, но это прямые сигналы дефицита витаминов А, Е и группы В. Витамин А отвечает за обновление клеток, Е защищает мембраны, В2 не даёт слизистым трескаться. Трещинки в уголках рта — почти стопроцентный знак нехватки рибофлавина. У некоторых к этому добавляются воспаление языка и себорейный дерматит. Неприятный букет, который лечится в том числе обычной едой.

Волосы тусклые, лезут больше обычного, ногти ломаются от прикосновения. Организм умный: когда ресурсов не хватает, он перераспределяет их в пользу жизненно важных органов. Волосы и ногти в этой иерархии стоят в самом конце очереди. Чаще всего за такими симптомами прячется комплексный дефицит: биотин, цинк, железо и витамины группы В. Женщины замечают это острее — их организм чувствительнее к колебаниям количества питательных веществ.

Раздражительность, тревога, беспричинная плаксивость, и никакой видимой причины. Всё вроде в порядке, но внутри что-то не так. Это тоже авитаминоз. Витамины группы В и витамин D напрямую участвуют в синтезе серотонина и дофамина. Без них мозг буквально не может нормально регулировать настроение. У мужчин это проявляется раздражительностью и потерей выносливости, у женщин — тревожностью и нервозностью.

Одна простуда за другой, горло болит второй раз за месяц, и каждый чих в офисе превращается в личную катастрофу. Ослабленный иммунитет — один из самых красноречивых признаков витаминного дефицита. Витамин С, цинк и витамин D — главные телохранители иммунной системы. Именно они к марту-апрелю оказываются в дефиците чаще всего. А без достаточного уровня лейкоцитов организм попросту не справляется с вирусами и бактериями.

Ноги тяжёлые, спина ноет, ночью сводит икры. Если вы при этом не бегали марафон и не таскали мешки с цементом, причина, скорее всего, в нехватке кальция, магния и витамина D. Без витамина D кальций вообще практически не усваивается: организм его попросту игнорирует. Особенно рискуют те, кто проводит на улице меньше часа в день, солнечного света катастрофически мало, а именно под его воздействием вырабатывается витамин D.

Высыпания на лице и теле в начале весны, нарушения менструального цикла, общее ощущение гормонального хаоса — всё это тоже может быть следствием авитаминоза. Нехватка ряда витаминов напрямую влияет на гормональный фон, и организм даёт об этом знать самым заметным способом. В этот период нередко обостряются хронические заболевания: герпес, грибковые инфекции, гастрит. Тело буквально кричит: пополни запасы!

Хорошая новость в том, что весенний авитаминоз — это не приговор и даже не болезнь в строгом смысле слова. Это сигнал, что пора пересмотреть рацион, добавить прогулки на солнце и сдать анализы, чтобы понять, чего именно не хватает. Только не занимайтесь самоназначением: переизбыток жирорастворимых витаминов А, D, Е и К ничуть не лучше дефицита, они накапливаются и могут навредить. А пока силы копятся, отвлекитесь на приятное: проверьте, помните ли вы профессии героев из советских фильмов — с заданием справляются лишь 10% зрителей.

Ещё больше WOW-контента — в нашем канале в МАХ!