Наверняка вы много раз слышали о том, что для сохранения здоровья и молодости нужно пить больше воды, и даже испытываете чувство вины от того, что у вас до сих пор нет многоразовой бутылочки с модной надписью My water. Однако в каждом вопросе следует придерживаться золотой середины.
Чрезмерное употребление воды — реально ли это?
Диетологи постоянно напоминают нам о том, что питьевая вода — основа для правильной работы организма. И это действительно так… Но и здесь важно не переусердствовать.
Многие люди уже уяснили признаки обезвоживания и умеют его избежать. Однако чрезмерное употребление жидкости не менее опасно и может привести даже к летальному исходу. Вот несколько признаков того, что вы пьете слишком много воды.
Ваши ноги, руки или губы опухают
Гипергидратация, также известная как гипонатриемия, вызывает снижение концентрации натрия в крови. Результатом такого электролитного дисбаланса является заметный отек рук, ног, губ и мешки под глазами. Клетки в тканях лица и конечностей выглядят опухшими за счет набухания клеток организма и удержания жидкости.
Головные боли
Клетки мозга особенно восприимчивы к этому эффекту
По мнению Тамары Хью-Батлер, доктора наук, профессора Оклендского университета в Рочестере, штат Мичиган, особую опасность вызывает отек мозга. «Мозгу достаточно увеличиться на 8-10%, прежде чем он начнет давить на череп и вытолкнет мозговой ствол», — говорит Хью-Батлер.
В тяжелых случаях «водная интоксикация» может привести к истощению организма, судорогам, коме и даже смерти.
Вы НИКОГДА не выходите из дома без бутылки с водой, постоянно держите ее в руках и наполняете ее сразу же, как только она опустеет, очевидно: вы пьете слишком много воды.
Тошнота и неприятные ощущения в желудке
Согласно Healthline, обильное питье может привести к расстройству желудка. Чувство тошноты после употребления большого количества воды может быть признаком того, что вы пьете слишком много. И хотя теории о том, что разжижение желудочного сока пагубно сказывается на процессе пищеварения, была оспорена многими экспертами, они же не рекомендуют пить сразу после еды и тем более запивать пищу ледяной водой.
Слабость в мышцах
По словам представителей Клиники Майо, чрезмерное употребление воды может вызвать мышечную слабость, судороги или спазмы. Если вы заметите дрожь или боль в руках и ногах, которая, не связана с физическими нагрузками или напряжением, вам стоит забить тревогу: вода вымывает жизненно важные соли и минералы.
Постоянное чувство усталости
Если вы высыпаетесь, но по-прежнему чувствуете усталость, одной из причин может быть чрезмерное питье. Согласно той же клинике Майо, употребление слишком большого количества воды может привести к потере энергии, сонливости или постоянному чувству усталости из-за дисбаланса электролитов в организме.
Прозрачная моча
Если вы пьете достаточное количество воды, цвет мочи должен быть от соломенного до прозрачно-желтого. Хотя большинство людей считают, что прозрачная моча является признаком хорошего здоровья, моча без пигмента может указывать на то, что вам следуют снизить количество употребляемой воды. Для большинства людей нормальным количеством воды считается 8-10 стаканов в день. Этот показатель варьируется в зависимости от роста, веса и физической активности.
Частое мочеиспускание
Вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет? Это верный признак того, что вы пьете слишком много воды. По данным клиники Кливленда, в норме большинство людей мочатся от шести до восьми раз в день. Причинами частого мочеиспускания (более десяти раз в день) могут быть гиперактивный мочевой пузырь, кофеин и инфекционные заболевания органов мочевыделительной системы. Однако, вероятнее всего, вы просто пьете больше воды, чем требуется вашему организму. Чтобы предотвратить ночные походы в ванную комнату, выпевайте свой последний стакан воды за пару часов до сна, чтобы дать почкам достаточно времени для фильтрации.
Так сколько воды нужно пить?
Лучший способ понять, действительно ли вашему организму требуется больше воды, — прислушаться к чувству жажды.
«Наши тела запрограммированы на борьбу с обезвоживанием, у нас есть все необходимые встроенные защитные механизмы, — говорит Хью-Батлер. — Одним из таких механизмов, который есть у всех животных, является жажда. Жажда — это индивидуальный монитор каждого тела, который позволяет узнать, что требуется именно вашему организму».
Комментарии