Алкоголь больше не в моде: как перейти к осознанному потреблению

Многие из нас, чего греха таить, привыкли решать проблемы с помощью стакана с горячительным. Но сегодня все больше людей осознанно отказываются от алкоголя или минимизируют его потребление — вместо посиделок в баре выбирают поход в кино или лекцию по искусству, например.

Алкоголь перестает быть обязательным атрибутом встреч, праздников и отдыха. Вместо него — качественное общение, осознанные ритуалы, напитки, которые приносят пользу, а не вред

Тренд Mindful Drinking («осознанное питье») — это не строгий запрет, а выбор пить осознанно, в удовольствие, без зависимости от привычки или социального давления. Как понять, подходит ли вам такая модель? Как перейти к осознанному потреблению без стресса? Разбираем подробно с велнес-коучем Марией Лейман.

Что такое Mindful Drinking

Это не обязательно полный отказ от алкоголя, а скорее изменение отношения к нему. Это осознанный выбор: пить или не пить, когда и сколько, действительно ли хочется или просто привычка?

«Ключевое тут — не запрет самому себе, а осознанность, не механическое 'я больше не пью», а понимание, зачем вам этот шаг. Важно не испытывать давления со стороны общества — отказ от алкоголя не означает, что вы «белая ворона»«, — объясняет эксперт. Вот четыре совета, как перейти к осознанному питью.

Поменяйте вопрос: не 'почему я не пью?», а «зачем мне пить?»

Один из главных шагов — осознать, почему и в каких ситуациях вы тянетесь к бокалу. Это социальная привычка, ритуал расслабления, страх показаться скучным?

Перед тем, как выпить, спросите себя: «А хочу ли я этого сейчас?» Замените автоматическое «ну, наливай» на искренний выбор: пью ли я, потому что хочу, или потому что «так принято»? Осознанное питье — это про контроль своих решений, а не следование шаблонам.

Создайте новые ритуалы расслабления

Для многих алкоголь — способ снять напряжение, отпустить стресс, расслабиться после работы. Но есть десятки способов, которые работают лучше и без последствий.

«Вечером вместо бокала вина можно выбрать чайную церемонию, медитацию, чтение книги. После сложного дня — прогулку, горячую ванну, ароматерапию. На вечеринке — коктейли без алкоголя, например, с имбирем, ягодами, лимоном. Важно помнить: расслабление без алкоголя дает более глубокий эффект, ведь не заглушает стресс, а реально помогает снять его», — подчеркивает велнес-коуч.

Не бойтесь сказать «нет» в компании

Одна из главных причин, почему люди пьют — социальное давление. Кажется, что если не пьешь, то это «странно», «не умеешь веселиться» или «обидишь друзей». Заранее продумайте спокойный ответ: «Сегодня мне хочется без алкоголя», «Мне и так хорошо», закажите красивый безалкогольный коктейль — многие даже не заметят, что в бокале нет алкоголя. Убедитесь, что ваше окружение уважает ваш выбор — если друзья настаивают на выпивке, возможно, стоит пересмотреть эти контакты — настоящим друзьям все равно, пьете вы или нет.

Ощутите разницу в самочувствии

Когда алкоголь уходит на второй план, тело начинает работать по-другому: больше энергии утром, никакой разбитости после вечеринок. Улучшается сон, тело восстанавливается быстрее, становится чище кожа, здоровее — цвет лица. Прибавляется ясности ума, появляется больше внимания к деталям, памяти и концентрации.

В общем, Mindful Drinking — это не про строгий запрет, а про внутреннюю свободу. Это значит, что вы больше не зависите от привычки, не поддаетесь давлению, не используете алкоголь как способ справляться со стрессом. А просто живете так, как нравится вам — и как полезнее для вашего здоровья.