Диетолог Людмила Денисенко перечислила главные источники магния для поддержания нервной системы. По её словам, элемент крайне необходим для работы сердца и мышц, помогает укреплению иммунитета и препятствует развитию артрита и диабета.
"К сожалению, несмотря на то, что в пище магния действительно много, современный человек получает этот важный элемент с продуктами всего чуть больше половины от требуемой нормы. А всё потому, что мы предпочитаем промышленно переработанные продукты, где магния уже — кот наплакал, ведь он теряется в процессе приготовления. Помимо употребления тяжёлой и рафинированной пищи на дефицит магния в организме влияет хронический алкоголизм и некоторые хронические заболевания", — рассказала эксперт .
По её словам, главными источниками магния (на 100 г продукта) являются пшеничные отруби — 611 мг, кунжут — 540 мг, тыквенные семечки — 534 мг, оливки — 442 мг, семечки подсолнечника — 317 мг. Мужчины должны употреблять от 400 до 420 мг элемента в день, а женщины — от 310 до 320 мг. Приём такого количества поможет предотвратить дефицит этого металла в организме.
Комментарии