Если к концу дня ваши ноги словно наливаются свинцом, появляются отечность, жжение или судороги, значит, пора пересмотреть свои привычки. Рассказываем, как шагать по жизни свободно и с удовольствием.
Почему именно ноги?
Стопа — это фундамент опорного-двигательного аппарата, инструмент, связывающий нас с землей, по которой мы каждый день ходим. Любые искажения в строении этой части ноги сказываются не только на нашей походке, но и на осанке, а также состоянии суставов.
Проще говоря, если с «фундаментом» что-то не так, вся конструкция начинает крениться. И тогда нас начинают беспокоить боли в спине, коленях, а порой и мигрени. Поэтому работать над легкостью в ногах равно выстраивать здоровый контакт со всем телом и окружающим миром.
Главные враги здоровых ног
Мы часто списываем усталость ног на каблуки или возраст. Но на самом деле факторов такого состояния гораздо больше. В их числе:
-
Нарушение кровообращения и лимфотока. Застой в венах и лимфатических сосудах приводит к чувству тяжести, отекам и тому самому «горению» стоп — синдрому беспокойных ног.
-
Малоподвижный образ жизни. Если вы сидите весь день или стоите в одной и той же позе, лимфа застаивается
Без развитых мышц ног циркуляция замедляется. -
Лишний вес. Это лишняя нагрузка на все: вены, связки, суставы. Появляется онемение, покалывание, повышенный риск невропатий.
-
Нарушение биомеханики стопы. Плоскостопие, завал стопы внутрь или наружу приводят к перераспределению нагрузки, а оно, в свою очередь, вызывает мышечное напряжение, судороги и боли в суставах.
-
Неподходящая обувь. Слишком узкая, слишком плоская или, наоборот, слишком высокая обувь провоцирует натоптыши и деформирует стопу.
Что делать, чтобы ноги «летали»
-
Двигайтесь. Выберете любое приятное вам активное хобби: танцы, плавание, пилатес, прогулки, йогу. Главное — заниматься любимым делом регулярно. Так вы укрепите мышцы, простимулируете кровоток.
-
Принимайте контрастный душ. Переменная температура «тренирует» сосуды, укрепляет венозную стенку и не дает крови застаиваться. Но не нужно в первый же день введения полезной привычки обливаться ледяной водой. Действуйте с умом: начинайте с теплой воды, затем постепенно снижайте градус.
-
Ходите на массаж или делайте самомассаж. Поглаживания, растирания, разминания, перекатывание мячика — все это улучшает лимфоток и снимает напряжение.
-
Поднимайте ноги. По возвращении домой после активного дня лягте на пол иди диван и поднимите ноги выше уровня сердца на 5–10 минут. Это простое действие перезапускает кровоток и избавляет от чувства «гудящих» ног.
-
Ежедневно ухаживайте за ногами. Мойте ноги теплой водой, вытирайте их досуха, особенно участки между пальцами, а затем наносите подходящий по типу кожи увлажняющий крем. Раз в неделю можно делать пилинг.
-
Носите правильную обувь. Выбирайте обувь не на глаз, а по стопе. Идеальный вариант — с поддержкой свода и хорошей амортизацией. И помните: плохая пара обуви сегодня — боль в пояснице и ногах завтра.
-
Надевайте компрессионные чулки. Они улучшают кровообращение в ногах. Опять же, компрессионные чулки особенно полезны для тех, кому приходится долго сидеть или стоять на работе.
-
Перестаньте курить. Эта распространенная вредная привычка может негативно влиять на кровообращение в организме и провоцировать неприятные симптомы в ногах.
Когда пора к специалисту?
Наведаться к специалисты стоит, когда начинают беспокоить отеки, жжение, судороги, чувство напряжения, врастать ногти, меняться ногтевая пластина, появляются натоптыши или мозоли. Все, что вызывает дискомфорт и не позволяет жить легко и активно, требует внимания. А порой и профессиональной помощи.
Фото: PeopleImages.com — Yuri A/Shutterstock/Fotodom.ru
Комментарии