Вы начали питаться правильно, но произошёл срыв. Появились чувство вины и разочарование? Не ругайте себя — такое случается со всеми. Этот момент можно превратить в «нулевой день» — точку отсчёта для нового старта. Диетолог и нутрициолог Юлия Кашапова поделилась с Life.ru пошаговым планом на ближайшие 24 часа.
Разберитесь, что привело к срыву. Задайте себе вопросы:
Запишите ответы и попробуйте выявить слабые места — усталость, стресс, длительные перерывы между приёмами пищи, отсутствие готовой еды под рукой. Это поможет заранее подготовиться к подобным ситуациям.
Пример: «Проснулась поздно из-за работы, не успела позавтракать и ушла голодной. В офисе коллеги заказали пиццу
Простите себя. Вы человек, и ошибки — часть процесса. Не позволяйте чувству вины мешать двигаться дальше.
Возьмите чистый лист и чётко сформулируйте свою цель. Проанализируйте, был ли прежний план реалистичным. Возможно, его стоит упростить или скорректировать.
Составьте понятный план на неделю. Включите в меню любимые блюда, чтобы питание не воспринималось как наказание. Подготовьте контейнеры и готовьте еду заранее. Добавьте минимум 30 минут физической активности в день — начните с прогулок. Расскажите о своём намерении близкому человеку: поддержка помогает быстрее вернуться в режим.
Заранее закупите продукты. Поставьте будильник на 15–20 минут раньше обычного. Установите напоминания о приёмах пищи и питьевом режиме. Начните новый день спокойно и организованно.
Комментарии