Сенада Грека
Когда речь заходит о фигуре Ким Кардашьян, большинство уверены, что это заслуга скальпеля и фотошопа. И доля правды в этом, безусловно, есть — сама телезвезда никогда не скрывала, что прибегала к помощи хирургов для коррекции форм. Однако сводить все только к операциям было бы огромной ошибкой.
За этими формами стоят годы изнурительной работы, литры пота и, конечно, команда профессионалов, которые превращают тело звезды в объект внимания миллионов. У Ким сразу несколько тренеров, которые знают о мышцах все и даже больше.
Пожалуй, самая яркая фигура в фитнес-окружении Кардашьян — это Сенада Грека. Именно она проводит больше всего времени со звездой реалити в тренажерном зале. Глядя на Сенаду, становится понятно, что она настоящий мастер своего дела: ее тело выглядит идеально — стальной пресс, упругие ягодицы, накачанные ноги и руки.
Сенада Грека
Грека родилась 30 августа 1982-го в Албании. Ее детство прошло в годы гражданских беспорядков после падения коммунистического режима
Казалось, что теперь-то все будет хорошо, но переезд в США обернулся для подростка новым испытанием. В школе Сенада столкнулась с жестоким буллингом из-за сильного акцента и отличий в одежде. Вдобавок, она была единственной в семье, кто говорил по-английски, поэтому на ее плечи лег груз ответственности за адаптацию родных. Она помогала родителям с документами, записывала к врачам, оформляла младших сестер в школу.
В какой-то момент у Греки сформировалось ощущение, что контроль над жизнью потерян. И единственной сферой, где она могла устанавливать правила, стало ее собственное тело.
Сенада Грека
Сенада начала активно худеть, что привело к развитию анорексии. Годы борьбы с расстройством пищевого поведения сопровождались депрессией и тревожностью. В колледже она начала обращаться за помощью к психологам и принимать лекарства, что стало первым шагом к выздоровлению. Однако настоящий перелом произошел, когда девушке было около 25 лет. Грека познакомилась с врачом, на тот момент женщине уже было за 50 и она бегала марафоны. Она научила Сенаду использовать физические упражнения как способ поддержания психического здоровья.
Девушка начала бегать, и это стабилизировало ее состояние. Окончательная трансформация случилась около десяти лет назад, когда Грека открыла для себя силовые тренировки.
«Это изменило мою жизнь. Я начала использовать упражнения, чтобы питать себя, а не наказывать», — рассказала Сенада.
Сенада Грека
Несмотря на страсть к спорту и тренировкам, Грека долгое время оставалась в плену установок своей иммигрантской семьи, где главной ценностью была финансовая стабильность. Она получила степень бакалавра и магистра делового администрирования в Университете Бингемтона. После построила карьеру в корпоративном мире, работая в финансах и продажах, а затем перешла в медицинскую индустрию.
Но внутри росло ощущение, что она занимается не своим делом. Единственное, что не было для нее рутиной, — движение. По ночам и выходным Грека преподавала йогу. Сенаде нравилось, как ее занятия меняют настроение людей. В 2019 году она начала публиковать видео своих тренировок в социальных сетях. Когда случилась пандемия, ее аудитория сильно выросла. Люди, запертые в своих квартирах, искали варианты домашних тренировок.
В 2020 году Сенада запустила свой сайт и начала брать плату за членство. Именно тогда она поняла: фитнес-бизнес может быть таким же стабильным, как и корпоративная карьера. Она уволилась, чтобы полностью посвятить себя работе тренером. Сегодня у нее более 6 миллионов подписчиков в социальных сетях.
Сенада Грека
В 2023 году Грека получила звонок от Ким Кардашьян. С тех пор они тренируются вместе четыре-шесть раз в неделю.
«Я не ставила целью тренировать знаменитостей. Но случился этот звонок, и с тех пор мы работаем. Это потрясающе, она очень целеустремленная и суперпреданная своему делу. Эта женщина действительно много работает в каждом аспекте своей жизни», — поделилась Грека.
Сенада Грека и Ким Кардашьян
Свой подход Грека называет The Senada Method — это целостная философия, основанная на силовых, функциональных и динамичных тренировках. Итак, если вы готовы последовать примеру Ким, мы собрали для вас три упражнения для ягодиц, которые помогут приблизиться к заветным формам.
1. Болгарские сплит-приседания
Для первого упражнения вам понадобится тросовый тренажер. Встаньте спиной к устойчивой опоре. Поместите подъем или верхнюю часть стопы одной ноги на платформу. Другая нога стоит на полу впереди, стопа полностью прижата. Рукоятку тросового тренажера поместите на плечи спереди.
На вдохе начните медленно опускаться, сгибая рабочую ногу в колене. Ваша задача — сохранять корпус прямым, возможно с легким естественным наклоном вперед. На выдохе, мощно отталкиваясь пяткой рабочей ноги от пола, начните подниматься вверх. Важно вернуться в исходное положение, полностью выпрямив ногу, но без резкого «выключения» колена в верхней точке.
2. Сгибания ног с гантелью лежа на скамье
Лягте на живот на спортивную скамью так, чтобы таз находился на краю, а ноги свисали вниз. Зафиксируйте руки, обхватив ими край скамьи или держась за ее ножки. Зажмите гантель между стопами. На выдохе, за счет усилия бицепса бедра, плавно согните ноги в коленях, поднимая гантель по направлению к ягодицам. На вдохе так же плавно и подконтрольно опустите ноги в исходное положение, полностью выпрямив их в коленях.
3. Румынская тяга с одной ногой
Встаньте прямо, стопы вместе. Возьмите одну гантель в правую руку. Нога, на которой вы стоите, слегка согнута в колене. Вторая нога отведена немного назад и касается пола носком для баланса.
Сохраняя спину абсолютно прямой, медленно начните наклонять корпус вперед. Одновременно с этим свободная нога поднимается назад и вверх, служа противовесом. Подъем осуществляется за счет возвращения таза в исходное положение. Поднятая нога и корпус опускаются синхронно как единое целое.
Глядя на фигуру Сенады Греки, не остается сомнений, что ее метод работает. Важно понимать, что успех кроется не только в упражнениях, но и в дисциплине.
Фото: , соцсети
Комментарии