После интенсивной физической нагрузки многие испытывают мышечную боль, которую часто считают показателем эффективной тренировки. Однако как объясняет эксперт по фитнесу Акулина Бахтурина, важно различать естественные восстановительные процессы и опасные симптомы, которые могут указывать на травму.
«Довольно часто после хорошей тренировки спортсмены-новички и опытные клиенты фитнес-центров испытывают мышечную боль. На профессиональном языке эту боль называют DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — точный перевод термина звучит как «запоздалая мышечная болезненность». По сути, это и есть та самая «приятная» боль, когда ты начинаешь чувствовать свое тело, каждую мышцу, с которой поработал», — рассказала она .
Опасная боль, в отличие от DOMS, возникает резко — во время или сразу после тренировки. Она локализована, острая, может отдавать в другие части тела и усиливаться в состоянии покоя, серьёзно ограничивая подвижность. Такие симптомы часто указывают на травмы: растяжения, надрывы связок или воспаления. В этом случае нужно немедленно прекратить тренировку, приложить холод к повреждённому месту и как можно скорее обратиться к врачу
Ещё один повод для беспокойства — хроническая боль, которая сохраняется даже в дни без нагрузок. Некоторые ошибочно считают, что постоянный дискомфорт после тренировок это нормально, но на самом деле он может свидетельствовать о хроническом воспалении или дисфункции.
Чтобы минимизировать риски, важно соблюдать технику выполнения упражнений, не пренебрегать разминкой и заминкой, а также постепенно увеличивать нагрузку. Не менее важен режим восстановления: полноценный отдых, здоровый сон и питание. Главное — прислушиваться к своему телу, — подчёркивает Бахтурина. Качество тренировки всегда важнее количества, а боль не должна быть её обязательной частью.
Комментарии