Постепенное сокращение светового дня приводит к ухудшению сна. На бессонницу ночью и сонливость днём многие жалуются — особенно осенью и зимой. Это сочетается с депрессивным настроением и снижением работоспособности. Об этом рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. Он уточнил, что в международной классификации уже описано порядка 80 видов нарушений подобного рода. В осенне-зимний период распространено сезонное аффективное расстройство.
"Мы сталкиваемся с <...> сезонной депрессией
Но, по словам врача, есть простые правила, помогающие вернуть здоровый сон без приёма лекарственных препаратов. Во-первых, это фиксированное время засыпания и пробуждения в рабочие и выходные дни. Многие грешат тем, что "отрываются" в выходные, и это оборачивается хроническим течением нарушения. Процесс закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. А график очень важен: норма для большинства людей составляет от семи до девяти часов сна. Минимальное, но допустимое количество — шесть часов, максимальное — десять. И ещё один момент — если человек постоянно встаёт по будильнику, это означает только одно: он недосыпает. Второе правило — подольше быть на улице в дневное время.
"В дневное время надо стараться находиться в местах, максимально освещённых солнечным светом, потому что это у нас главный регулятор выработки мелатонина и циркадианных ритмов. Если человек как можно больше времени проводит на улице, этого в большинстве случаев достаточно для нормальной выработки мелатонина", — уверен Калинкин.
В-третьих, нужно уменьшать количество алкоголя, табака и кофеина, в-четвёртых — правильно распределять физическую нагрузку в течение дня, особенно в его первой половине. Не заниматься физкультурой за четыре часа перед сном. Если эти методы не помогают восстановить сон в течение одного-двух месяцев, нужно обратиться к врачу. Он найдёт причину и назначит лечение. Медик предупредил, что нарушение сна может стать пусковым механизмом для развития серьёзных заболеваний.
Ранее Лайф писал, что невролог Длин назвал . Одна из них — ложиться спать в период с 22:30 до 23:30. По словам врача, это самое лучшее время для того, чтобы организм ушёл в четвёртую фазу сна — самую глубокую. Именно в ней происходит максимальная выработка гормонов роста и молодости.
Комментарии