Зимние олимпийцы сталкиваются с постоянным стрессом, сменой часовых поясов и ночами перед стартами, когда уснуть особенно сложно. Тем не менее, специалисты по сну, работающие с атлетами, выделили несколько привычек, которые помогают восстановиться даже в таких условиях.
Как отмечают эксперты в материале , ключ к хорошему сну — не идеальные восемь часов, а стабильность и умение снижать тревожность.
Сделать новое место «своим». Олимпийская деревня редко бывает комфортной: шум, теснота и неудобные кровати. Поэтому спортсмены берут с собой подушки, увлажнители воздуха, наушники с белым шумом. Важно сделать спальню тёмной, прохладной и максимально тихой.
Создать вечерний ритуал. Перед сном олимпийцы избегают возбуждающих занятий и используют дыхательные упражнения, визуализацию или простые рутинные действия — тёплый душ, спокойную музыку, записи мыслей
Просыпаться в одно и то же время. Даже если лечь спать вовремя не удалось, спортсменам советуют вставать примерно в один и тот же час. Это помогает стабилизировать внутренние биоритмы. Утренний свет, движение и приём пищи дополнительно «настраивают» организм.
Не зацикливаться на показателях сна. Фитнес-трекеры могут усиливать тревогу. Некоторые спортсмены отмечают, что чувствуют себя отлично, даже если устройство показывает «плохой сон». Эксперты советуют ориентироваться на самочувствие, а не на цифры.
Помнить, что организм устойчив. Специалисты подчёркивают: одна бессонная ночь редко срывает результат, если до этого сон был нормальным. Адреналин и накопленный отдых часто компенсируют недосып. Главное — не превращать сон в источник дополнительного стресса.
Эксперты сходятся во мнении: стремление к идеальному сну может мешать засыпанию. Гораздо важнее регулярность, спокойствие и доверие к собственному телу — подход, который работает не только для олимпийцев, но и для обычных людей.
Комментарии